Hét egészséges zsíros étel a ketogén étrendhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A ketogén étrend betartása és az egészségének gondozása érdekében nem minden alacsony szénhidráttartalmú étel elfogadható, de ideális, ha elsősorban telítetlen zsírokat és minőségi fehérjéket választunk a napi asztalhoz. Ezért az alábbiakban megmutatjuk Hét egészséges zsírban gazdag étel, amely ideális a keto étrendhez (és receptek ezek elkészítéséhez).
Avokádó
Ez egyike azon kevés friss gyümölcsnek, amelyet megengedtek a keto diétának, mivel ez egy olajos gyümölcs, amelyben a egyszeresen telítetlen zsírsavak emellett kínál rostot, káliumot, magnéziumot, E-vitamint és növényi fehérjéket, amelyek kielégítik.
Hozzáadhatjuk salátához és reggelihez is, vagy készíthetjük avokádó tejszínes desszert vagy cukormentes csokoládé, amely alkalmas a keto diétára.
Földimogyoró
Vannak az egyetlen hüvelyes, amely megengedett táplálkozási összetételében a dióhoz hasonlósága miatt keto diétán.
Ajánlatok telítetlen zsírok és kb 30% fehérje zöldségek, valamint sok rost, E-vitamin és kálium. Kiváló összetevő a mogyoróvaj elkészítéséhez, és kenőanyagként vagy különböző készítményekhez adva. Készíthetünk akár snacket is, sült mogyoró alapján egyszerűen.
Olajbogyó
Ők egy másik olajos friss gyümölcs hogy hozzáadhatjuk a keto étrendet alacsony szénhidráttartalmú egyszeresen telítetlen zsírsavakban való gazdagsága miatt.
Továbbá, olajbogyó Rostot, növényi kalciumot és káliumot biztosítanak, és jelentős mennyiségű nátriumot is biztosítanak, ezért nem ajánlott visszaélni fogyasztásukkal.
Ezzel az összetevővel a előétel egy kis pohár Manchego sajtban, akár egy saláta vagy egy ideális tapenád a kenhetőséghez.