Hogyan befolyásolja a pihenés hiánya a zsírvesztést
A pihenés hiánya és a fogyás
Tartalomjegyzék
Valószínűleg hallottad a fitnesz gurukról, hogy újra és újra azt hirdették, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit égetsz. És ha olyan, mint a legtöbb, akkor valószínűleg megpróbálja testét zsírégető üzemmódba állítani, akár egy még szigorúbb diéta betartásával (és abban a reményben, hogy minden súly nem tér vissza, ha elkerülhetetlenül visszatér az étkezéshez) normálisan), vagy megpróbál elégetni néhány extra kalóriát edzés közben az edzésprogram manipulálásával és további kardió hozzáadásával.
Valójában az edzés és a táplálkozás a két fő tényező, amely izomépítésre, zsírvesztésre vagy erőnlétre van szükség. Noha ez a két tényező kapja a legtöbb figyelmet, van még egy kritikus tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha zsírokat akarunk leadni és javítani akarunk teljesítményünkön. Talán ez a leginkább figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul a karcsúbb, izmosabb testalkathoz, és ez az is, amely, ha elhanyagolják, veszélyeztetheti a testének formába hozására irányuló erőfeszítéseket.
És ez a tényező az álom.
Hogyan hat a testére a pihenés hiánya
2013-ban Portugáliába költöztem, ahol 10 hónapig tanultam egy egyetemi csereprogram keretében. Abban az évben sok cserediák volt, mint én, és egyikük, egy brazil, jó barátom lett. Nem volt igazán sportos típus. Soha nem voltam képes rá kényszeríteni, hogy ezekben a hónapokban akár egyszer is jöjjön velem az edzőterembe. Valójában gyakran mentem haza, hogy megtaláljam őt az ágyban fekve, pizzát eszik és tévét nézett. Tehát elképzelheti, hogy nem voltam épp egészséges.
Amikor az első félév elején megismerkedtem vele, annak ellenére, hogy egészségtelen életmódot folytatott, mint a legtöbb 21 éves gyerek, az anyagcseréje elég gyors volt ahhoz, hogy visszafogja a testében okozott károkat. Apránként változni kezdett. Hamarosan elkezdett havonta néhány kilogrammot hízni, és, mint sejteni lehet, ezek a kilók nőttek, míg néhány nappal később, amikor a tél elmúlt, egy nap nem fért be a nyári nadrágjába.
A furcsa az volt, hogy nem evett többet, mint Brazíliában. Nem volt olyan ember, aki gyakorolt. Az egyetlen dolog változott, hogy most nem a szüleivel élt, és végül független volt. Új életének részeként elkezdte áldozni az alvást, és későn maradt, hogy főiskolai projekteken dolgozzon, vagy tévét nézzen.
Ez lehet az oka annak, hogy lassan, de folyamatosan halad az elhízott teste felé? Természetesen igen.
Az alváshiány befolyásolja a kalóriabevitelt
Bár a barátom nagyjából ugyanazokat az étkezéseket fogyasztotta, mint otthon, egy dolog váratlan súlygyarapodásához vezetett, hogy nem tudta elszámolni a késő esti nassolással, amelynek következtében teste kalóriatöbbletbe került. Mindig olyan falatok voltak, mint a burgonya chips vagy az édesség. Tudod, hogy alakulnak a dolgok: Kedvenc tévésorozatodat nézed egy hosszú iskolai vagy munkahelyi nap után, és úgy döntesz, hogy segítesz magadnak egy krumpliban vagy csak egy darab csokoládéban, és hamarosan addig terjesztesz, amíg nem akarod, 200-300 kalóriát fogyasztott közvetlenül lefekvés előtt.
Szerinted ez eltúlzott? Gondolkodj újra.
A részleges alvásmegvonás hatásait értékelő tanulmányok szisztematikus áttekintése és elemzése során a tudósok megállapították, hogy a pihenés hiánya (éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás) 385 kcal-kal többet fogyaszt a kontroll csoportjához képest. Tehát, ha barátom több mint 300 extra kalóriát fogyasztott minden este, akkor nem csoda, miért hirtelen elkezdett hízni.
De a legmagasabb kalóriabeviteled csak a jéghegy csúcsa. Az alváshiány teljes következményeinek feltárásához mélyebbre kell ásnunk.
Az alváshiány befolyásolja a hormonjait
Most már tudjuk, hogy barátom, mint sok más alváshiányos barát, jelentős többlet kalóriát fogyasztott, és végül ez vezetett súlyának (és zsírjának) növekedéséhez. De még mindig nem tudjuk, mi okozza pontosan az alváshiány miatt a kalóriabevitel növelését.