Hogyan kell étrendünk legyen Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakulásához
A testtípusának ismerete elengedhetetlen, ha hízni vagy fogyni akarunk, és most, hogy tudjuk, milyen típusú testünk van, nézzük meg, milyen étrendet kell végrehajtanunk a cél elérése érdekében.
Megjegyzés: ha még nem ismeri testtípusát, nézze meg a videót (ismerje genetikáját), hogy jobban megértse.
Figyelem: Az étel nagyon fontos oszlop a súlygyarapodás vagy -vesztés szempontjából, de a jobb eredmények érdekében gyakorlatokkal kell kísérni.
Nézzük meg a diétát, amire a különböző testtípusoknak szüksége van.
Az ektomorfok esetében: ezek azok az emberek, akik gyakorlatilag mindent megesznek és vékonyak maradnak
A diéta célja az izomtömeg növelése
Az étrendnek az izommennyiség növelésére kell irányulnia, napi legalább 5 étkezést kell tartania, és hozzá kell adnia legalább 500 kalóriát a szokásos étrendhez, 2 vagy 3 óránként enni, mivel az anyagcseréje nagyon gyors.
Az étel növelése nem azt jelenti, hogy mindent meg kell ennünk, ennek az étrendnek az a célja, hogy növelje az izomtömeget és minőségi legyen. Az ajánlott fogyasztandó szénhidrátok: zabpehely, burgonya, rizs, gabonafélék, tészta, gyümölcsök és zöldségek, emellett növelik a fehérjék fogyasztását, mivel ezek nélkülözhetetlenek az izomszövet számára, mint például a csirke, a tojás és a hal, ezek az ételek nem hiányozhatnak az étrendünkből, ha természetesen hízni akarunk.
Az ektomorfok előnye, hogy a gyomor régiójában nincsenek felhalmozódott zsírproblémák. Minimális erőfeszítéssel és a legalapvetőbb gyakorlatokkal érhetik el a markáns és felemelt hasat.
A mezomorfokhoz A mezomorfok határozottan a nagyon hálás genetikájú testek, különösen, ha sportoló vagy, mivel könnyen hízhatnak és fogyhatnak.
Ennél a testtípusnál az étrendnek meglehetősen tisztanak kell lennie, a legjobb, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, mivel szénhidrátok esetében mérsékelt módon kell fogyasztania őket, lehetőleg reggel és délután, ilyen típusú testű emberek, mert ha fizikai felépítése sportos, de sokan bíznak benne, és nem sportolnak vagy étkeznek helytelenül, és hajlamosak a zsír felhalmozására.
A mezomorfoknak azonban nincs szükségük olyan szigorú étrendre, mint az ektomorfok vagy az endomorfok, gyakorlatilag mindent megehetnek és jól nézhetnek ki, mindaddig, amíg természetesen sportolnak és étrendjükben több fehérjére van szükségük, mint szénhidrátokra az ektomorfhoz képest.
Előnyök: mint mondtam, mielőtt a megjelenésükhöz nincs szükségük nagyon szigorú étrendre, könnyebben fogyhatnak és izomozhatnak, mint más testtípusok.