Hogyan kell fogyasztani a kalciumot tejtermékek nélkül

Van egy alternatíva a tej és származékai számára, hogy kalciumot biztosítsunk étrendünkben

Ha olyan ételekre gondolunk, amelyek biztosítják kalcium étrendünkhöz automatikusan a tejtermékekre gondolunk. De ha laktóz-intoleránsak vagyunk, allergiásak a tejfehérjére, nem szeretjük a joghurtot vagy a sajtot, vagy vegán étrendet fogyasztunk, mit tehetünk? Nem kell aggódni, mert sok alternatíva áll rendelkezésre a tej és származékai számára, hogy kalciumot juttassunk testünkbe.

hogyan

Némelyik fenntartásához kalcium szükséges erős csontok és fogak. Valójában a test kalciumának 99% -a bennük van. De segít az izmok, az idegrendszer és a véralvadás megfelelő működésében is. Az egészséges étrendnek napi 800-1000 mg kalciumot kell tartalmaznia, bár vannak olyan igények, mint például a gyermekkor, a terhesség és a menopauza után.

Ételek, amelyek kalciumot adnak az étrendhez

A zöld leveles zöldségek (mint a mángold, a spenót, a vízitorma.) olyan élelmiszerek, amelyek sok kalciumot is tartalmaznak. A probléma az, hogy ez egy olyan kalcium, amelyet nem használnak olyan jól, ezért kényelmes több zöldséget bevinni. Naponta vihetjük, akár pirítva, húslevesben, kíséretként. Ha pedig hüvelyesekkel is kombinálod őket, a kalcium-hozzájárulás még nagyobb.