Insomnia Miért nem tudunk aludni Insomnia receptek
Könyv
A Blackie Books spanyol „Sleep now” címmel jelent meg esszét a narkolepsziáról, az álmatlanságról és más alvászavarokról, amelyet az angol tudományos népszerűsítő, Henry Nicholls írt.
NAK NEK Henry nicholls 21 évesen diagnosztizálták narkolepsziát. Abban az időben a Cambridge-i Egyetemen a zoológián folytatta második évfolyamát, és bár mindig is korán kelő volt, fokozatosan kezdett problémákat tapasztalni egész nap ébren maradva. Ma légy professzor, tudományos népszerűsítő - mondja a tudósról szóló blog a The Guardian-ban és rendszeresen közreműködik a BBC-ben, valamint olyan szakfolyóiratokban, mint a „Nature” és „New Scientist” - és író. Londoni Királyi Társaság a természettudomány fejlődéséért-, A Nicholls spanyolul publikál "Aludj most ”(Blackie Books, 2018), szórakoztató és didaktikus esszé az alvászavarokról, a narkolepszia orvosi, de társadalmi, kulturális és történelmi szempontú felderítésének kezdeti vágya. Bár végül a projekt végül az alvás fontosságára és bizonyos kérdésekre vonatkozó kutatások összeállítása és elemzése felé nyitott rendellenességek, például álmatlanság, apnoe vagy alvási bénulás.
Az „Aludj most” című filmben, Nicholls ugrik a tisztán biokémiai magyarázatok elől a vevők körül hipokretin vagy orexin - amelyek meghatározzák az ébrenlét és az alvás állapotát - a Szívritmusok —Az élő organizmusok reakciója a napfényre—, konkrét klinikai esetek, történeti értekezések többé-kevésbé tudományos szigorral, sőt mítoszok és a rémálmok jelentésével és eredetével kapcsolatos közhiedelmek. Miért alszik az ember éjszaka, a baglyok és a baglyok pedig naplementekor aktívabbak? Miért alszik egy lajhár napi 20 órát, a ló pedig kevesebb, mint három? És mi érdekli a legtöbb álmatlanságot: Csináljon altatót?
KÉRDÉS. Az „Aludj most” első fejezete a gyors és pontos diagnózis felállításának nehézségeit szenteli alvási rendellenességek, például narkolepszia esetén. Mit gondolsz, miért tévednek az orvosok a diagnózissal?
VÁLASZ. Főleg egy olyan kérdésről van szó, amely messziről származik. Hagyományosan az alvást soha nem gondolták orvosi kérdésnek. Mindenki alszik, és ha probléma van az alvással, az emberek hajlamosak kitartani, és ennyi. Tehát az emberek általában nem kérnek orvosi segítséget. Az is előfordul, hogy az orvosok nincsenek megfelelően felkészülve az alvászavarok felderítésére és kezelésére, bár természetesen manapság nagyon jó szakemberek vannak, de elérni őket nagyon nehéz. Nem tudom, hogyan épül fel az orvosi rendszer Spanyolországban, de az Egyesült Királyságban először a háziorvoshoz kell menni, és ha a háziorvos nem nagyon ismeri az alvászavarokat [bocsássa meg az elbocsátást], valószínűleg elküldi legjobb esetben a tabletták vényével vagy azzal a tanáccsal, hogy korábban lefeküdj. Hat vagy hétéves karrier során legfeljebb három vagy négy órát szentelnek az ilyen típusú rendellenességek tanulmányozásának, ami korántsem elegendő, különösen akkor, ha az alvászavarok nagyon gyakoriak. Tehát először az embereknek fel kell ismerniük, hogy a rossz alvás nem normális, kissé kóros lehet, valószínűleg neve van, és segíteni tudnak.
K. Amint mondod, sokan feltételezik, hogy némi álmatlanság normális, és a horkolás még nevetséges is. Azt védi, hogy nem, hogy ezek többé-kevésbé súlyos rendellenességek, amelyek hosszú távon súlyos következményekkel járhatnak az egészségre.
A. A horkolást rendellenességnek tartom, ha a horkolás zavarja a horkoló alvását. Nyilvánvalóan megváltoztatja annak alvását, akivel közös ágyat használ. Ebből a szempontból a betegek többsége, akik segítséget kérnek a horkolásuk kezelésében, partnereik panaszai miatt teszik ezt. Tanulmányok vizsgálják azoknak a pároknak a halláskárosodását, akik horkolnak, és megerősítették, hogy a horkoláshoz legközelebb eső fül gyakran károsodik. Az ilyen típusú, nagyon hangossá váló hangok folyamatos kitettsége egyértelműen káros. És nem is beszélve annak hatásáról az alvás minőségére. Ha horkol, ez azt jelenti, hogy a légutak küzdenek a nyitottság fenntartásával, ami szintén nagyfokú alvási apnoe kockázatával jár, amely végzetes lehet, mert nagyon közvetlenül érinti a szívet és a tüdőt. Ez pedig orvosi ellátást igényel, mert azok, akik ilyen típusú apnoében szenvednek, alvásuk közepén abbahagyják a légzést.
K. Mi a kapcsolat az alvászavarok és más típusú betegségek, például az elhízás között?
A. Mindig is volt vita arról, hogy a csirke vagy a tojás volt-e korábban, arról, hogy az alvászavarok elhízást és cukorbetegséget okoznak-e, vagy éppen ellenkezőleg, az elhízás és a cukorbetegség problémákat okoz-e az elalvás során. Ma már tudjuk, hogy az alvási rendellenességek az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség, de a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés és még a rák is megnövekedett esélyének oka és nem következménye. Hosszú távú nyomonkövetési vizsgálatok azt találták, hogy azok az emberek, akik az ajánlottnál kevesebb órát, azaz kevesebb, mint hat órát alszanak, fiatalabbak.
Ma már tudjuk, hogy az alvási rendellenességek az elhízás és a második típusú cukorbetegség fokozott esélyének okai és nem következményei
K. Van egy mítosz vagy társadalmi konszenzus is, miszerint a keveset aludók produktívabbak, a többet alszók pedig lusták. Írók, rendezők, művészek gyakran azzal dicsekednek, hogy mennyit alszanak. Mi az igazság ezekben az elgondolásokban?
R. Lássuk, ha állandóan ágyban maradsz ... nyilván nagyon eredményes nem leszel. De igaz, hogy a történelem során sok nagyon sikeres ember azzal dicsekedett, hogy alig alszik, mintha valami pozitívum lenne. Úgy gondolom, hogy vagy igaz, hogy nagyon kevés alvással tudtak működni, mivel vannak nagyon szokatlan agyak, amelyek képesek erre, vagy nem igazán mondták el nekünk a teljes igazságot. Például Thomas Alva Edison kifejezte elégedetlenségét a nyilvános alvás miatt, de valójában napközben jó néhány szundítást aludt, hogy ébren maradhasson éjszaka. Más volt az alvás, de végül is aludt. A másik, aki sok órával alszik, Donald Trump. Figyelembe véve az alvásmegvonás kognitív képességekre és pszichológiai teljesítményre gyakorolt következményeit, Trump valószínűleg nyilvánvaló példa erre az összefüggésre.
K. Az alváshiány közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget. És mindenekelőtt világos, ha vannak olyan országok, amelyek az alváshiányt kínzás egyik formájaként használják. Milyen hatásai lehetnek?
R. Mindenki valaha ébren töltötte az éjszakát. És mindenki tudja, milyen érzés lesz másnap. Az alváshiány nagy hatással van az agy működésére. Memóriaproblémákat okoz, az elme félgázzal dolgozik, ingerlékenyebb, hangulatváltozásokkal és a depresszió kezdeti tüneteivel jár. Ha három napig alszik alvás nélkül, ezek a tünetek súlyosbodnak, és a mentális egészségre gyakorolt hatásai nyilvánvalóbbá válnak. Egy hét alig alvás után az ember hallucinációiban szenved, amelyek nagyon hasonlóak lehetnek a skizofréniás betegek tapasztalataihoz. Az élettani problémák gyorsan halmozódni kezdenek, és bebizonyosodott, hogy alvás nélkül nem lehet élni. Szüksége van-e valakinek további bizonyítékokra az alvás fontosságáról?