Kálium- és magnéziumtartalmú ételek
Elég idősek vagyunk ahhoz, hogy tudjuk a vitaminok és az ásványi anyagok jelentőségét testünk megfelelő működésében, de sokszor nem állunk meg azon, hogy elgondolkodjunk minden egyes étel összetevőjén, amelyet étrendünkbe belefoglalunk. Sportolók esetén fogyasszon ételek káliummal és magnéziummal, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok mellett létfontosságú az izmok és a szív megfelelő működésének fenntartása, hogy csak néhány példát említsek.
Élelmiszerek káliummal és magnéziummal a sportolók számára
Bár a kiegyensúlyozott étrend garantálja mindkét ásványi anyag szükséges szintjét, érdemes tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben káliumot és magnéziumot.
Ezért elkészítettünk egy listát, amely megjegyzi, milyen ételeket kell fogyasztania a magnézium- és káliumszint növelése érdekében. Ne maradjon a banánban, mert sokkal több van!
Mit jelent az alacsony kálium- vagy magnéziumszint?
Az ajánlott napi káliumfogyasztás 3-4 gramm, míg ha magnéziumról beszélünk, akkor férfiak esetében napi 3500 mg, nőknél 300 mg kell bevenni.
Nos, azok a tünetek, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor a test nem szívja fel a szükséges kálium- és magnéziummennyiséget, többek között étvágycsökkenéssel, izomgörcsökkel, székrekedéssel, testgyengeséggel és fáradtsággal, ízületi problémákkal, izomösszehúzódásokkal és akár folyadékretencióval is összefüggenek. dolgokat.
Ami a funkciókat illeti, a kálium elősegíti a fehérjék termelését, az izmok felépítését, szabályozza a test vízszintjét és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Ami a magnéziumot illeti, javítja a kalcium felszívódását, hozzájárul az ideg- és az izomrendszer működéséhez, fenntartja a csontok egészségét, elősegíti az emésztést, természetes nyugtatóként működik és aktívan tartja az idegsejteket, és ami a legfontosabb a sportolók számára: segít energiát hozni minden sejtnek .