Ma elkezdjük a diétát Íme néhány táplálkozási tipp
Szia szépség. Remélem, élvezték a nemzeti ünnepeket. Visszatérve a rutinhoz, egyesek számára ez egy különleges hét, mert ... MA KEZDŐDIK AZ ÉTLET! Tehát ebben a jegyzetben adok néhány alapvető tippet, hogy elkezdhessünk gondoskodni magunkról mindazok után, amelyeket a múlt héten ettünk és táncoltunk.
Az első változások az étrendben
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy nagyon fontos növelni a friss gyümölcsök és zöldségek, élelmi rostok és víz fogyasztását. Ennek összefüggésben kell lennie a magas zsír- és nátriumtartalmú ételek bevitelének csökkenésével.
Ez a normál állapot helyreállításához kötelező a túlzott alkoholfogyasztás, hús, cukor, magas telített zsírtartalmú és alacsony rostfogyasztás után, ez jellemzi a tizennyolc éves étkezéseket.
Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, az ásványi anyagok, például a szelén, a magnézium, a réz és a cink felelősek azért, hogy megakadályozzák a kialakult nagy mennyiségű szabad gyökök további károsodását szervezetünkben. Ezek a mikroelemek főleg a citrusfélékben, bogyókban, zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben találhatók.
Nincs mentség, hogy ne együnk gyümölcsöt: A gyümölcsök NEM hizlalnak! És mindegyik megengedett a fogyókúrás étrendben - további részletekért ellenőrizze ezt a megjegyzést.
Ön is érdekelheti.
Fontos emlékeztető: október, emlőrák hónap
Mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanom?
Az élelmi rost, amelyet teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, olajos magokban stb. Segít javítani az emésztést, csökkenteni a koleszterinszintet, többek között. Az ajánlás a fogyasztás napi három adag gyümölcs és két adag zöldség.
Például: 1 adag gyümölcs reggelire, 1 reggel közepén és 1 desszert ebédre és 1 friss zöldség, például saláták ebédre és vacsorára. Ezenkívül finomított gabonafélék, például fehér kenyér teljes kiőrlésű gabonákra, teljes kiőrlésű kenyérre, rozskenyérre, zabpehelyre stb.
Ezen az ünnepek utáni héten próbáljuk elkerülni a vörös húst
Helyettesíthetők hal, tojás, csirke, pulyka. Készíthetnek zöldséges omlettet is: Ha az egyik elkészítéséhez - például - három tojást használnak, akkor jó lenne, ha csak az egyik egész (sárgájával), a többi pedig csak a fehér.
Így csökkentjük a zsír mennyiségét a készítményben, és így is gazdag lesz. A serpenyőhöz olívaolajat használhat. A zöldségtortillákat fehérjetartalmú ételnek kell tekintenünk, ezért csak egy jó domb salátával kell kísérnünk őket.