Mely ételek tartalmazzák a legtöbb kalciumot
1000 mg naponta az általános felnőtt lakosság számára, és 1200 mg naponta az 50 éves és annál idősebb nőknél. Ezeket a mennyiségeket ajánlják Spanyolországban a kalciumbevitel vonatkozásában, amely az ásványi anyagok számára nélkülözhetetlen a csontok fejlődése és megerősítése. És hogyan jutunk el ezekhez az adatokhoz? Elkerülhetetlen, hogy az első lehetőség, amelyre gondolunk, a tejtermékek széles választéka, amelyekkel a piacokon rendelkezünk: tej, joghurtok, sajtok frissen és pácolva ... És vigyázz: természetesen ezek az ételek nagyszerű forrása ennek az ásványi anyagnak. Ezen túlmenően ezek olyan élelmiszerek, amelyeket az intolerancia vagy a vegán étrend kivételével meglehetősen könnyű beépíteni étrendünkbe. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kalciumigény kielégítésénél más termékeket is felhasználhatunk a bevásárlókosárban. Íme néhány kalciumban leggazdagabb étel, a tejelő által vezetett lista, de ahol még sok más alternatívát is találunk:
