Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el 30 perc alatt Diego Di Marco
Ma azt mondhatnánk, hogy az idő birtoklása kiváltság. Egyre nehezebb időt találni a testmozgásra. Ma elmondom, milyen tevékenységet kell gyakorolni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kevés időből.
Ramona Braganza, hollywoodi hírességek edzője, amelyek közül Jessica Alba, Halle Berry és Anne Hathaway kiemelkedik többek között, elmagyarázza, melyek azok a gyakorlatok, amelyek mindössze 30 perc alatt égetik el a legtöbb kalóriát. "Kis edzés, nagy jutalom" - mondja.
1) Korcsolyázás
* 425 kalória minden 30 perc gyakorlásért
„A korcsolyázás az első számú, ha rövid idő alatt elégetjük a zsírokat és a kalóriákat. Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a láb és a fenék izmait dolgozza fel. A legjobb az, hogy nem terhel túl sokat a térdén és más ízületeken ”- mondja Braganza. A hatékonyság növelése érdekében szúrjon egy perc kemény korcsolyát közepes intenzitással.
2) futás
* 374 kalória minden 30 perc edzés után
„Ez a gyakorlat a lábak és a fenék fő izmait dolgozza fel. Ha a legtöbbet akarod kihozni az egyes lépésekből, akkor karjaidat a testedhez kell mozgatnod, anélkül, hogy előrehajolnál, és nem szabad a lábadat túlságosan felemelni a talajról. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell támasztania a lábát a futáshoz használt felületen ”. Meg kell próbálnia túllépni az elért maximális sebesség 70% -át egy, két vagy három percig.
3) ugrókötél
* 340 kalória minden 30 perc edzésért
Ez az a gyakorlat, amelyet a bokszolók a hivatalos mérlegelés előtt szoktak fogyni. A gyakorlat hatékonyságához olyan kötelet kell használnia, amely állva nem haladja meg a hónalj magasságát. kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrania. Az ugrások nem lehetnek túl magasak. Ha a sebességet többször változtatja lassúról gyorsra, egy és két lábon ugrik, valamint egyszerre fut és kötélen ugrik, az optimalizálja az edzés előnyeit.