Mi a kreatin Adagolás, mellékhatások
A kreatin egy természetben előforduló aminosav, amely megtalálható a testben, főleg az izmokban és az agyban.
Természetesen az emberi testben jön létre a vesében, a hasnyálmirigyben és a májban.
Főleg az izmokban tárolódik, de a testben lévő kreatin körülbelül 1,5 - 2% -a átalakul kreatininné.
Megtalálható az étrendben vörös húsban és tenger gyümölcseiben. Laboratóriumban is létrehozható.
A kreatin felhasználja
Rövid távú, nagy intenzitású testmozgás, például súlyemelés vagy sprintelés során a foszfokreatin ATP-vé alakul, amely az emberi test fő energiaforrása.
A kreatin vonzereje, hogy növelheti a sovány izomtömeget és javíthatja az atlétikai teljesítményt, különösen rövid távú, nagy intenzitású sportok (például magasugrás és súlyemelés) során.
A kreatint leggyakrabban a testmozgás teljesítményének javítására és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál és idősebb felnőtteknél. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság, az Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) és a profi sport megengedi.
Szájon át szedik az agyat érintő kreatinhiányos szindrómák, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), pangásos szívelégtelenség (CHF), depresszió, cukorbetegség, fibromyalgia, Huntington-kór, idiopátiás gyulladásos myopathiák, Parkinson-kór, az izmok és idegek, sclerosis multiplex, izomsorvadás, izomgörcsök, alvási csecsemők légzési problémái, fejsérülés, Rett-szindróma, giroszkófiás atrófia, örökletes érzékszerveket és mozgást érintő rendellenességek, skizofrénia, a gerinc izomzavarai.
Szájon át szedik az amiotróf laterális szklerózis (ALS, Lou Gehrig-kór), az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a McArdle-kór és a különböző izomdisztrófiák előrehaladásának lassítására.
A kreatin alkalmazható a bőrön, hogy lassítsa a bőr öregedését.
Biztonsági kérdések
A kreatin biztonságos, ha szájon át legfeljebb 5 évig szedik. Nagy adagban szájon át bevéve a kreatin nem biztonságos.
Van némi aggodalom, hogy károsíthatja a vese-, a máj- vagy a szívműködést. A nagy dózisok és ezek a negatív hatások közötti összefüggést azonban nem bizonyították.
Gyomorfájást, hányingert, hasmenést és izomgörcsöket is okozhat.
A kreatin hatására az izmok eltávolítják a vizet a test többi részéből, ezért mindenképpen igyon több vizet ennek az aminosavnak a jellemzőjének kompenzálására.
Továbbá, ha kreatint szed, ne gyakoroljon magas hőmérsékletű környezetben, mert ez kiszáradáshoz vezethet.