Mi a legjobb kardiógép az edzőteremben
Evezés, kerékpár, ellipszis, futópad. Mi az a szív- és érrendszeri gép, amely a legtöbb előnyt kínálja nekünk az edzőteremben? Elemezzük mindegyik előnyeit és hátrányait
A szív- és érrendszeri gép kiválasztása, melyik a tiéd?
A szív- és érrendszeri testmozgás során nemcsak a kardiorespirációs rendszer előnyeire kell gondolnunk, hanem a kapott mechanikai terhelések is. Válassza ki a legjobb gépet, figyelembe véve annak előnyeit és hátrányait.
Kerékpár
▲ Talán a leggyakoribb, ha ütközés nélkül kényelmes helyzetben van.
▼ Ügyeljen arra, hogy helyes helyzetbe kerüljön, a nyereg magasságát a magasságának megfelelően állítsa be.
A kerékpárok számos előnyt kínálnak, ideálisak mindkettőhöz kezdők és haladók, mivel szabályozni tudjuk a munka intenzitását. A pedálos mozgás ciklikus, és ez egy olyan gesztus, amely nem igényel semmilyen technikát. Változata a fekvő kerékpárok. Ez a csillag a szív- és érrendszeri eszközök számára a kezdők számára: a testtartás kényelmes, mivel a hátát megtámasztják, és az ágyéki terület terheléstől mentes, a pedálozás nem jár ütemekkel, az ülő helyzet nem emeli túlzottan a pulzusszámot, és szabályozhatja a a gyakorlat.
Evezés
▲ Szerezzen izommunkát háti, továbbá vonja be a lábakat. Nincs hatása.
▼ Megköveteli az ágyéki stabilitást és a megfelelő technikát hogy a húzást stressz nélkül végezze el az ágyéki régióban. Rövid ideig használható.
Ez a fitnesztermek nagy elfeledettsége, de az egyik legérdekesebb. Az ülő helyzet elkerüli a pulzus túlzott emelkedését és kedvez a vénás visszatérésnek. Ezenkívül az izmos munka megkapja a hát izmait, amelyek általában több munkát igényelnek; az evező mozdulat aktiválja az összes nyújtó izmot, és a helyes testtartásnak kedvez.
Elliptikus
▲ Megköti a felső és az alsó testet, ami nagy kalóriabevitelt okoz, az izomfáradtság túlzott növekedése nélkül. Ráadásul nincs hatása.
▼ folyamatos forgatást mutat a gerincben. Kerülni kell a széles mozgástartományt.
A mozgás egy ellipszist ír le, szimulálva a síelés gesztusát. A felső és az alsó testet mozgósítják, ami nagy előnyt jelent a magas kalóriabevitel eléréséhez. Sok izomtömeget lehet mozgósítani, és az erőfeszítések sokkal jobban oszlanak meg, elkerülve a túlterhelést vagy a helyi fáradtságot, lehetővé téve a hosszabb testmozgást.