Miért nem megy hasi zsír a vegán edződ?
Ragaszkodsz az edzéshez, figyeled, mit eszel, megpróbálsz helyesen csinálni a dolgokat, és még mindig nem tudsz elveszíteni a hasi zsírt. Mi történik? Mit tehetne rosszul? Talán ezzel a cikkel megtudhatja.
Általában sokan azt gondolják, hogy lokalizált módon lehet zsírégetni, és ez sok hibához vezet, például úgy gondolják, hogy több hasizom elvégzésével a rajtuk lévő zsír eltűnik. Nos, elmondhatom, hogy egyetlen testmozgás sem okoz zsírégetést egy adott területről.
Statisztikailag a legtöbb embernek vannak olyan területei, ahol több zsír halmozódik fel, mint mások, ez teljesen természetes, sőt van egy közös vonal azok között a területek között, ahol a zsír felhalmozódik a férfiaknál (inkább a hasi területen), és ahol a nőknél halmozódik fel (a gluteális és combhajlító területek). A hasi zsír azonban az egyik legnehezebben eltávolítható a férfiak és a nők számára, és van egy nagyon fontos pont, amely köze van ehhez:
Kortizol (stressz hormon)
A megemelkedett kortizolszint több hasi zsírhoz kapcsolódik
Igen, a magas kortizolszint nagyobb zsírfelhalmozódást eredményez a hasi területen, mivel stimulálja a testzsír felhalmozódásáért felelős liprotein lipázt (LPL) és a HSD-t (az inaktív kortizon kortizol-aktívá alakításáért felelős enzimet ). Az emelkedett LPL és HSD szint több hasi zsírhoz kapcsolódik. Ezenkívül a hasi zsír viszont olyan problémákkal jár, mint a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia ...
Azok számára, akik nem tudják, a kortizol a stresszhormon, amely a mindennapi élet számos helyzetében aktiválódik, és teljesen tolerálható, amíg kis mennyiségben van (a kortizol általában körülbelül 2 órán át tarthat a vérben, később megszünteti a test). A probléma akkor jelentkezik, amikor a kortizol szintje folyamatosan emelkedik.
Néhány olyan helyzet és tevékenység, amely növeli a kortizol szintjét:
Aludj egy kicsit
Mint ebben a cikkben kifejtettem, az éjszakai elegendő alvás nagyon fontos pont, amely meghatározza egészségünket és testösszetételünket. Röviden, a túl kevés alvás növeli a kortizol szintet, és a testzsír nagyobb növekedéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a kevés alvás nagyobb étvágyhoz kapcsolódik (tanulmány).
Stressz napról napra
Ez nagyon komoly kérdés. Sokan fordultak hozzám zsírvesztési problémákkal, sőt egészségi problémákkal is, mert életmódjuk nagyon megterhelő (munka, tanulmányok, otthoni helyzet, gyermekek, partner ...). Nyilvánvaló, hogy a mindennapi stressz növeli a kortizol szintjét.
Érdekes tény, bár nyilvánvaló, hogy a meditáció segít csökkenteni a krónikus stresszt (tanulmány), amellyel, ha olyan ember vagy, akinek nagy a stressze olyan helyzetekben, amelyeken nem tudsz változtatni (amelyeken nem tudsz igazán változtatni), akkor kerülj bele a meditáció művészete hasznos lehet számodra.
A rossz étrend okozta stressz
Mint már sokszor elmondtam, a nagyon alacsony kcal-tartalmú vagy túl szigorú diéta nem jó, mivel olyan anyagcsere-adaptációkat generál, mint például adaptív termogenezis (nyugalmi állapotban kevesebb kcal-t égetünk el), vagy rossz hangulat és érzelmi stressz (tanulmány)
Ezenkívül a hosszan tartó stressz csökkenti az 1RM-et (erőt) és rosszabbul áll helyre az edzésből (tanulmány), ami kevesebb heti gyakoriságot és gyakoriságot jelent, ami viszont kevésbé égett kcal-t eredményez.
Túl sokáig tartó kardió
Az az igazság, hogy a napi 2 órás futás nem a legokosabb módja a zsírvesztésnek, és még kevésbé a hasizmok jelölésének, mivel a közepes hosszú távú ellenállóképesség emeli a kortizol szintet és egyértelmű izomtömeg-vesztést eredményez. Mint máskor mondtam, a zsírvesztés egyik legfontosabb ajánlása az izomtömeg növelése, mivel ha növeljük az izomtömeget, nyugalmi állapotban növeljük a kalóriakiadásunkat. Ezért nem ajánlom azokat az edzéseket, amelyek izomtömeg-csökkenést okoznak.