Miért vannak ezek a ketonszintek; táplálkozási gyógyszer
Úgy döntött, hogy belép a ketogén étrendbe, teljesen megváltoztatta az ételei kinézetét, de honnan tudhatja, hogy Ön már táplálkozási ketózis, és ami még jobb, melyek az optimális ketonszintek, amelyekre törekednie kell?
Lehet, hogy már rájött, hogy más diétákkal ellentétben a ketogén étkezési program célja a test ketózisba helyezése, hogy a glükóz helyett ketont és zsírt kezdjen használni.
De ahhoz, hogy valóban kiaknázhassa a ketogén étrend előnyeit, néhány embernek optimalizálnia kell azt, hogy elegendő keringő ketont termeljen energiához, mielőtt a testnek a régi, megszokott glükózhoz kellene fordulnia.
Három évvel ezelőttig az egyetlen két vérketon-készülék ismeretlen volt az Egyesült Államokban a legtöbb ember számára. Manapság, az Amazonon elérhető új vér- és lélegzet-keton márkák és mérők megjelenésével ez a téma egyre vitatottabbá válik. Különböző szakértők kifejezik véleményüket az optimális szintekről, és a közönséges fogyasztó egyre jobban összezavarodik.
Ezért rátértem a különféle szakértők véleményére, és beleadtam magamba néhány saját kísérletet, és azt, amit az ügyfeleimmel látok. Olvassa el nyugodtan azt a részt, amely leginkább magára vonja a figyelmét, vagy élvezze a teljes cikket.
Szempontok:
- 1-es típusú cukorbetegségem van ...
- Minden összefüggésben. Sajnos, ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, ez a cikk nem vonatkozik rád, mert az optimális ketonszint nem ugyanaz az Ön számára, mint azoknál az egyéneknél, akik nem szenvednek ebben a betegségben. Valójában az 1-es típusú cukorbetegeknél a 3,0 mmol/l feletti ketonszint kiválthatja a ketoacidózist, mivel magas vércukor-koncentráció is kíséri őket.
- Tényleg meg kell mérnem és figyelemmel kell kísérnem a ketonszintet?
Ha igaz, hogy a ketonmegfigyelő eszköz hasznos, és mindenekelőtt egy bizonyos jutalom érzetét keltheti számunkra, amikor fényképet készítünk a ketonokról és közzétesszük a közösségi hálózatokon, hogy megmutassuk magunkat más keto barátokkal, ez egy olyan befektetés, amely legyen drága.
Vannak olyan szubjektív módszerek, amelyekre támaszkodhatunk, ha tudjuk, hogy táplálkozási ketózisban szenvedünk-e, és az eszköz igénybevétele egyáltalán nem szükséges. Ahogyan a pálcika a sushi fogyasztásakor is használható, mi is kézzel fogyaszthatjuk, igaz?
- Ha már van glükométerem, akkor ez nem adhat egyértelmű jelzést arról, hogy táplálkozási ketózisban szenvedek-e vagy sem.?
Általában fordított összefüggés van a vércukorszint és a ketonszint között. Mivel több ketont termelünk a vérünkben, a glükométer száma csökken. Mindazonáltal minden ember másképp reagál, és nincs konkrét kapcsolat, ezért matematikai számítás, amelyből a vérben lévő ketonokat felfedezhetjük a vércukorszintből.
Ezen szempontok tisztázásával belépünk a cikk vitaközpontjába.
Mire használható a keton?
Ennek a mérésnek a legjobb haszna vagy az induláskor, mivel meg akarunk bizonyosodni arról, hogy az általunk végzett makrotápanyagok manipulációja táplálkozási ketózishoz vezet.
A mérés azoknak a keto-adaptált egyéneknek is kedvez, akik makróikat meghatározott célokra kívánják módosítani. Például, akinek célja a hipertrófia (megnövekedett izomtömeg), érdemes növelni a napi fehérje- vagy szénhidrát-bevitelét az edzés utáni meghatározott időpontokban. A ketonfigyelés egyértelművé teheti ennek a személynek, hogy milyen változtatásokat hajthat végre étrendjében, miközben élvezi a táplálkozási ketózisban való tartózkodást.
Mivel azonban az emberek egyre inkább ragaszkodnak ahhoz, hogy figyeljék ketonszintjük egyre magasabb számát, a „keto” blogoszférában népszerűvé vált a „Stop ketonok üldözése” vagy a „Stop a ketonok üldözése” kifejezés. Minél nagyobb hangsúlyt fektet e magas szintek üldözésére, annál inkább kockáztatja testét, hogy elbátortalanodjon, ha nincs magas szintje, és annál inkább kiszolgáltatottá teszi magát mások kritikájára nézve, ami több stresszt, mint hasznot hoz.
Mi az optimális ketonszint?
Sajnálom, hogy azt a választ adtam Önnek, amelyet szinte mindig azoknak adok, akik kérdéseket tesznek fel nekem a táplálkozással kapcsolatban.
Nincs egyetlen, abszolút válasz. A válasz egy része attól függ ... Sejtette! A kontextus és a rész attól függ, hogy mik a céljaid.
Először is a A ketonszint az inzulinrezisztencia adott szintjétől függően változhat. Például a pre-diabéteszes vagy a 2-es típusú cukorbetegek és az ilyen állapotok nélküli egyének eltérő módon reagálnak az étrendre. Ezt a témát egy másik cikkben kell érinteni.
Valószínűleg az optimális ketonszint, amelyet el akar érni különböző attól függően, hogy testzsír-vesztést, mentális tisztaságot, sportteljesítményt vagy a terápiákat egészítenek ki egy olyan betegség megfordítására, mint a rák, vagy akár megelőzésére.