Mikor kell fehérje-kiegészítőket fogyasztani a My Bike Magazine
Ne kövessen el hibákat a táplálék-kiegészítők fogyasztásában. Számolja meg a kalóriakiadásokat és ellenőrizze az energiaigényét.
Fehérje-kiegészítők fogyasztani vagy sem? Ez a kérdés a legtöbb kerékpáros számára, miután időt töltött edzéssel, kiment lovagolni és rengeteg energiát költött. Ezeket a termékeket közismerten elismerték a test helyreállításában és az izmok fejlődésében játszott szerepük miatt. A sportban és különösen a kerékpározásban történő alkalmazása azonban gondos paraméterek betartását igényli.
"Amint a kerékpáros rajongók belekezdenek a sportba, szem előtt kell tartaniuk, hogy étrendjüknek alkalmazkodnia kell ehhez az új kalóriakiadáshoz" - magyarázza Yury Piedrahíta, az Actimax, a sportgyakorlathoz tápláló és hidratáló termékeket forgalmazó vállalat marketing menedzsere.
Bármely tevékenység, amelyet egy személy végez: járás, munka, gondolkodás stb. kalóriakiadással jár. Amikor azonban egy sportot rendszeresen gyakorolnak, ez a költség nő, mert üzemanyagra van szükség ahhoz, hogy előállítsák a kerékpár tekeréséhez szükséges energiát.
Yury Piedrahíta azonban rámutat, hogy a fő energiaforrásnak mindig a normál tápláléknak kell lennie. „A kerékpárosnak azonosítania kell a kalóriakiadását a sport gyakorlása során; adja hozzá a szokásos napi kiadásaihoz, majd azonosítsa, hogy az elfogyasztott ételek szolgáltatják-e ”- pontosítja.
Ha az étel nem biztosítja a szükséges kalóriákat, a test izomtömeg-veszteséget termel a szükséges energia előállításához. Ez egy kerékpáros dekompenzációt eredményez; esetleges sérülési és táplálkozási problémák. E kockázatok elkerülése érdekében az első dolog az étrend módosítása. És ha az étel nem biztosítja a szénhidrátokban és fehérjékben lévő kalóriák mennyiségét - amelyek az energiatermelés fő tápanyagai - figyelembe kell venni a táplálék-kiegészítők fogyasztását.
Az ideális kalóriabevitel meghatározásához diagnózist kell készítenie az energiafogyasztásról, tekintettel az étrendre. Az ideális az, ha táplálkozási szakember segítségével végezzük. A következő irányelvek azonban hasznosak lehetnek:
- Határozza meg kalóriakiadását:
Méretének és életkorának megfelelően ellenőrizze, hogy mi az ajánlott átlagos kalóriabevitel. A következő táblázat segít azonosítani. Az átlagos referencia elérése érdekében az esettől függően célszerű figyelembe venni a táblázat második oszlopát.
Átlagos napi kalóriafogyasztás (kcal), súly és nem szerint
(Forrás: Isabel Do Carmo - Elisabete Fernandes - Az étrend könyv)
| Nő | |||
| Magasság (cm) | Kevés aktív | Aktív | Nagyon aktív |
| 150 | 1450 | 1800 | 2150 |
| 153 | 1500 | 1900 | 2300 |
| 155 | 1550 | 1950 | 2350 |
| 158 | 1600 | 2000 | 2400 |
| 160 | 1650 | 2100 | 2500 |
| 163 | 1700 | 2150 | 2550 |
| 165 | 1750 | 2200 | 2650 |
| 168 | 1800 | 2300 | 2750 |
| 170 | 1850 | 2350 | 2800 |
| 173 | 1950 | 2400 | 2900 |
| 175 | 2000 | 2500 | 3000 |
| 178 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 180 | 2100 | 2600 | 3100 |
| Férfiak | |||
| Magasság (cm) | Csendes | Aktív | Nagyon aktív |
| 160 | 1850 | 2300 | 2750 |
| 163 | 1900 | 2400 | 2850 |
| 165 | 1950 | 2450 | 2900 |
| 168 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 170 | 2100 | 2600 | 3100 |
| 173 | 2150 | 2700 | 3200 |
| 175 | 2200 | 2750 | 3300 |
| 178 | 2250 | 2850 | 3400 |
| 180 | 2350 | 2900 | 3500 |
| 183 | 2400 | 3000 | 3600 |
| 185 | 2450 | 3050 | 3650 |
| 188 | 2500 | 3150 | 3750 |
| 190 | 2550 | 3200 | 3800 |
- Nézze meg gyakorlati napokon: