Milyen ételek alkalmasak az egészséges étrendre, ha mindennap sportolnak VÁLASZOK

2019.11.09. 15:32.

A sportolás óriási előnyökkel jár a Egészség gyermekek és felnőttek testi és lelki. A Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek és az idősebb felnőttek hetente 150 perc fizikai aktivitást kapjanak, míg a gyermekek és serdülők számára heti 300 perc legyen. Emellett fontos tudni azokat a táplálkozási rutinokat, amelyeket figyelembe kell venni a maximális szint elérése érdekében, és ne szenvedjenek sérüléseket.

A fizikai aktivitás során a szakemberek meghatározzák a vázizmok által termelt bármely testmozgást, amely energiaigényt igényel. Néhány példa: játékok, sport, táncok, séta, kerékpározás, szabadidős vagy szabadidős tevékenységek, testnevelés, foglalkozási tevékenységek, házimunkák vagy ütemezett gyakorlatok, családi, iskolai vagy közösségi tevékenységek keretében.

"A világ népességének 60% -a nem végzi a szükséges fizikai aktivitást, az átlagos felnőtt napjának több mint felét ülve tölti. Ugyanígy a fizikai inaktivitás a halálozás negyedik kockázati tényezője a világon. Ebben az összefüggésben fontos elmélyülni ennek a tevékenységnek az előnyeiben ", kiemelte Lita Palomares, az Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH) táplálkozási professzora.

A testmozgás többek között javítja az izom- és kardiorespirációs fittséget, a csontok és a funkcionális egészséget, csökkenti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlő- és a vastagbélrák, valamint a depresszió kockázatát.

Ennek ismeretében elengedhetetlen hangsúlyozni az egyensúly fenntartásának fontosságát a jó táplálkozás és az edzés között. Ezt figyelembe kell venni a fizikai aktivitás előtt és után, szem előtt tartva, hogy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsír- és rosttartalmú legyen. Omar Potóchnik, sporttáplálkozási szakember javasolja:

---