Mítoszok az egészséget befolyásoló csoda diétákról
Nehéz megmondani a jó táplálkozási tanácsokat a rosszaktól, különösen akkor, ha olyan sok érvet vitatnak meg online, és néha még a szakértők is eltérő véleményen vannak. De ha változtatni szeretne étrendjén, hogy jobban táplálkozzon, egészségesen éljen és boldogabban érezze magát, akkor meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő lépéseket teszi-e céljainak elérése érdekében.
Ez kihívást jelenthet, mivel vannak olyan étrendmítoszok, amelyekben az emberek még mindig hisznek, azt gondolva, hogy bevált formulák a fogyás felgyorsítására és a tiszta étkezés elősegítésére. De ezek a megközelítések visszaüthetnek; valójában a korlátozó hajlamok és a rossz étkezési szokások ön szabotázshoz és stagnáláshoz vezethetnek.
Az összes rendetlenség elemzésének elősegítése érdekében határozza meg, mely táplálkozási tanácsokat kell elutasítani, és mit kell tennie helyette.
Minél több rost, annál jobb
A rost szuper jó az Ön számára, rendszeresen tartja Önt és segíti a jóllakottság érzését, ezért olyan étrenden keresztül szeretne elegendő mennyiséget kapni étrendjében, mint a bab és hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss gyümölcs, bőrrel. Mítosz azonban, hogy minden nap annyi rostot kell fogyasztania, amennyit csak tud, mivel a túl sok mennyiség kontraproduktív lehet.
Vezető tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő rostot, és ez elengedhetetlen tápanyag a bél-, anyagcsere- és szív- és érrendszeri egészség szempontjából. A túl sok jó dolog azonban okozhat mellékhatásokat, amelyek nagyon kényelmetlenné tehetik Önt.
A túl sok bevitel puffadást, gázt, hasmenést, székrekedést, sőt bélelzáródást okoz. Ennek elkerülése érdekében tartsa be a napi 70 gramm mennyiséget.
Egyél kevesebb zsírt, így nem hízik meg
A zsír már nem az ellenség. És bár előfordulhat, hogy nem kell keto diétát folytatnia (ahol a zsír a tányér 80% -át teszi ki), elegendő egészséges zsír fogyasztása, különösen telítetlen és omega 3 forrásokból, valamint mérsékelt mennyiségű telített zsír fogyasztása előnyös - súly és egészséges testfunkció fenntartása.
A szokásos étrendet fogyasztók számára a zsírbevitel csökkentése elősegítheti a kalóriák kordában tartását, a koleszterinszint normális szintjét és az anyagcsere-egészségét. Néhány zsír szerint az alacsony zsírtartalmú étrend túlzott mértékű szénhidrát- és tápanyaghiányhoz vezethet. Tehát egyél annyit, hogy jól érezd magad a napon, és kordában tartsd az egészségedet.
Csökkentse a szénhidrátokat
Ismét a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű lehet néhány ember számára, de ez nem egyfajta étrend mindenki számára. Ezért egyes szakértők azt akarják, hogy a "szénhidrátok rosszak" mítosz kijusson az ablakon. Sok szénhidrát, ha mértékletesen élvezi, tele van jó tápanyagokkal, hogy táplálja Önt.