MTX Thytherm teljes test rutin A tökéletes zsírvesztés képlete - Edzőmagazin
A zsírvesztés az egyik olyan cél, amelyet mind a férfiak, mind a nők elérnek, és ezért egy teljes testű rutint fogunk bemutatni, amely az MTX Thytherm zsírégető kiegészítésével kiegészítve lehetővé teszi ennek elérését.
Thytherm egy zsírégetés nagyon hatékony, és amely optimális eredményeket ér el megfelelő fizikai testmozgással, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
Próbáld ki ezt a rutint hetente háromszor, kombinálva 45 és 60 perces futási foglalkozásokkal a közti napokon. Meg fogja érezni az eredményeket a testében, mivel könnyű a testzsír elégetése, ha jól végzi feladatait. Fontos tartsa a lüktetéseket a maximális ppm 65-80% -a) a gyakorlatok végrehajtása során, ezért mindig ajánlom a pulzusmérőt.
1 - FŰTÉS
Kezdjük a nyak, a váll, a derék, a csípő, a térd és a boka együttes forgatásával, és kocogással vagy gyors sétával folytatjuk 10 percig.
2 - Ugrás késtartóval
Azért végezzük ezt a gyakorlatot, hogy kontrollált módon kezdjük megemelni a pulzusszámot és megakadályozzuk az esetleges sérüléseket. Az ügetésre jellemző lépéseket kell megtenni, kis ugrások kíséretében, a térdeket a mellkas felé emelve. Próbáljon lassú és egyenletes tempót tartani.
Az utolsó sorozatban még egy kicsit növelheti a tempót. Ismételje meg a 200 méteres körút 4 sorozatát.
3 - Ugrás guggolás
Ez a gyakorlat segít megerősíteni és erősíteni az alsó testet. Azok a izmok, amelyeknek ez a gyakorlat a legjobban hasznos, a quadriceps, a farizmok és a borjak, valamint a teljes magterület.
Szélesítse szét a lábát csípő szélességben, és guggoljon le legalább 90 ° -os szögbe. Menjen fel erővel függőleges ugrás közben.
A legnagyobb erőfeszítés pillanatában lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. Három 15 ismétlésből álló szettet hajtunk végre.
4 - széles karhajlítás
Dolgozni fogunk mellizom ereje és ereje, kisebb mértékben tricepsz, váll és has esetén.
Álljon támasztva a lábát és a kezét, tartsa a testét egyenesen deszka helyzetben. Tartsd a összehúzódott has. Tegye a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és hajlítsa meg a könyököt kissé hátrafelé (nehogy túlzottan elforduljon a váll).
Menj a lehető legalacsonyabban, és erõsen nyomkodj. Ne felejtsd el mindig megtartani egyenes test deszka helyzetben és a legnagyobb erőfeszítés pillanatában a levegőt a szájon keresztül lélegezze ki. Három 12 ismétlésből álló készletet hajthat végre.
5 - TELJES HASZNÁLATOK
Ez a gyakorlat az tökéletes a mag területének megerősítésére. Hanyatt hajlított térdekkel és a mellkasán kereszt alakú karokkal fekvő helyzetbe kerülünk (a hátunkon fekszik). Végezze el a csomagtartó emelést, amíg teljesen le nem ül. A hasat mindig összehúzva tartsa.
A legnagyobb erőfeszítés pillanatában lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. 3 szettet készítünk 25 ismétlésből
6 - OBLIQUE has
Ez a hasizomgyakorlat célja erősítse a test középső területét, a ferde izmokra helyezve a hangsúlyt.