Öt apró változtatás az étrendben a futás javítása érdekében a fogyásnak köszönhetően - Tiendas de
A különbség a most futó és a válni kívánt futó között egyszerűen azok a plusz kilók lehetnek, amelyek a derekadhoz tapadnak, és nem akarnak elhagyni. Fogyjon le, és könnyebb, gyorsabb és végül hatékonyabb futó lesz. Mennyivel gyorsabb, különféle tényezőktől függ, de 500 gramm/kilométerenként megközelítőleg egy másodperc az, ami általában az átlagos adat.
Annak érdekében, hogy a szerelmi fogantyúkban rejlő "szabad másodpercek" a derekán legyenek, növelheti a futással töltött időt (ez a nehéz út), vagy megpróbálhatja végrehajtani a következő 5 változtatást a napi étrendjében (az egyszerű módszer)
1. Fogyáshoz egyél. Ne szaladj enni
Milyen gyakran engedett bele valamibe, amit nem szokott megenni, egyszerűen azért, mert aznap egy kicsit több távot futott? Talán Ön az a fajta futó, akinek még az a szeszélye is van, hogy ebédidőben kényezteti magát, mielőtt a fejébe köti a már tervezett cipőjét. A jó hír az, hogy nem csak te csinálod. A rossz hír az, hogy ez az egyetlen jó dolog, ha valami pozitívnak tekinthető ...
Ha azért fut, hogy többet fogyasszon, hajlamos megengedni magának, hogy sokkal több kalóriát fogyasszon el, mint amire szüksége van, vagy égessen futás közben, és gyakran olyan dolgokat eszel meg, amelyek nem jutnának eszedbe gyorsételként egy napon, mivel nem ne gyakorold. Bármennyire is jók ezek a dolgok, ez a fajta ásványmező telített zsírok, feldolgozott szénhidrátok és finomított egyszerű cukrokból származó kalóriák formájában.
Ha sikerül megváltoztatnia azt a nézőpontot, amelyből az ételt látja, és az ételt üzemanyagnak tekinti, amely lehetővé teszi a futást, akkor nagyobb figyelmet fog fordítani az elfogyasztott dolgok tápértékére. Ételének tápanyagminőségének ez a következményes növekedése, valamint az üres kalóriák csökkenése növeli energiáját és javítja edzését, így gyorsabb futóvá válik.
Most, mielőtt puristáknak bélyegeznék és abbahagyná a cikk olvasását, tudd meg, hogy nem azt tanácsoljuk, hogy teljesen hagyd el ezeket a kis kulináris élvezeteket. Közülünk nagyon kevesen akarják megtenni szigorúan. Valójában hetente egyszer ajánlott, hogy az étrend kissé megszakadjon (ne dobja ki a házat az ablakon azzal az ürüggyel, hogy ez a diéta nélküli nap). A diéta megszüntetésével a hét egy napján megnyugtatjuk a szorongásunkat, és nem társítjuk a futást egy carte blanche-hoz a hűtőszekrény söpöréséhez.
2. A kalória kiszámításakor a nettó kalóriát használja a bruttó kalória helyett
Millió futó próbál fogyni. Legyen szó néhány nadrágméret elvesztéséről vagy az utolsó plusz kilók levételéről, a cél ugyanaz: Több kalóriát éget el aznap, mint amennyit elfogyasztunk. Akkor miért nem működik mindig? A válasz lehet nettó kalória és bruttó kalória.
Ha futóórát visel, futószalagon fut az edzőteremben, vagy online számológépet használ, akkor könnyen megtudhatja a futás során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Ez a szám a bruttó kalóriád, vagy ami azonos, a verseny során elégetett kalóriák teljes száma. Nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy Ön is elégetett volna néhány kalóriát (remélhetőleg kevesebbet, mert ha ez nem azt jelenti, hogy keveset futsz ...), ha a futás teljes ideje alatt egy székben ült . Az a minimális kalóriamennyiség, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy minden funkcióját el tudja látni, az alapanyagcsere néven ismert, és ez az alapvető anyagcsere nagyon egyszerűen kiszámítható online módon, kevés információval: életkor, magasság, súly, nem ... Ha levonja ezt a kalóriamennyiséget az alapanyagcseréből a futás idejével arányosan, a futás közben elégetett kalóriákkal megkapja a megégett nettó kalóriákat. Belekeveredsz? Ne aggódj, lássunk egy példát ...