Sajtó és guggolás teljesítménye és előnyei (és II)
Az első bejegyzés után, ahol elmagyarázzuk azokat az izmokat, amelyek a guggolás és amikor a nyomja meg, és ahol elmagyaráztuk a két gyakorlat közötti fő különbségeket, ma arra fogunk összpontosítani megvalósítás mindkettőből Előnyök amelyek hozzájárulnak az egyik és a másik gyakorlathoz.
Ne feledje, hogy mind a guggolás, mind a sajtó a két teljesebb gyakorlatok, amelyek léteznek a láb edzéséhez, különösen a quadriceps, és hogy bár a guggolás sokkal teljesebb és több izmot foglal magában, mint a sajtó, a sajtóban a quadriceps specifikus munkája fokozható, ami nagy terhelést jelenthet terhelésként.
A guggolás elvégzése
Tartsa a rudat a támasztékban, menjen a rúd alá, és támassza alá a felső csapdákat, és mindkét kezével fogja meg az oldalát a könyökével hátrahúzva. Vegyen egy mély lélegzetet, és kissé ívelve a hátát miközben a hasat szorítja, tegyen néhány lépést hátra, hogy kijusson a támaszból.
A lábakat kissé kifelé választva, a vállak szélessége csökkenti a testet, hajlítva a térdeket, szabályozva a súlyt és a sebességet, amíg hogy a combcsont párhuzamos a talajjal.
Ha lemegyünk erről a helyzetről, akkor azt mondják, hogy a mély guggolás, de megfelelő súllyal, túlzások nélkül és kiváló technikával kell elvégezni, különben súlyosan megsértheti a térdízületeket. A mély guggolás sokkal intenzívebb, mint a guggolás, és sokkal jobban működik a combizmokon és különösen a farizmokon.
Emlékezik ne hajlítsa meg a gerincet a sérülések elkerülése érdekében Ugyanabból. Innen kezdje meg a mászást, nyújtsa ki a lábát a kiindulási helyzetbe, és hajtsa ki a levegőt, hogy teljes legyen az ismétlés.