Segítség a diétához

Eszközök
Keresés a témában

Segítség a diétához. Futás és testépítés, kompatibilis?

Üdvözlet mindenkinek, kissé elfoglalt vagyok az étrendemmel, és szeretném, ha segítséget nyújtana nekem néhány tanácsadással.
Mesélek egy kicsit arról, amit csináltam. Jelenleg 71 kg-os vagyok és 1,73 cm magas vagyok. 2011 augusztusában (4 és fél hónappal ezelőtt) 84 kg-ot nyomtam, és évek óta nem gyakoroltam semmilyen gyakorlatot (korábban, ha tornáztam volna és keveset). Szeptemberben, októberben, novemberben és decemberben elköteleztem magam a kiegyensúlyozott étrend mellett, és heti 3 alkalommal megyek futni egy minikóval, átlagosan havonta 120 km-t megtéve (kb. 30 km/hét). December hónapban elkezdtem ötvözni a futást az edzőteremmel, ahová hetente körülbelül háromszor járok (néhány nap erősen megterhelt lábakkal úszom pihenni), másnapokon.

segítség

Jelenleg a heti rutinom a következő:
- Hétfő: 10 km rajt (5: 30-5: 45 perc/km)
- Kedd: Hát és tricepsz
- Szerda: indulás 12-13 km (ritmusváltozás is)
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: Váll, hasizom és láb (puha)
- Szombat: Hosszú rajt, 15-18 km között 5: 15-5: 20 perc/km sebességgel