TABATA, A NAGY INTENZITÁSÚ KÉPZÉS ELŐNYEI - profitla
2019. szeptember 13. 0 hozzászólás
A pillanat egyik legnépszerűbb nagy intenzitású intervallum-módszere a tabata, egy olyan edzés, amely az aerob és az anaerob együtt működik. Ezután egy kicsit többet mesélünk az előnyeiről, és olyan rutint adunk Önnek, amelyet tökéletesen megtehet otthonról, mivel nincs szüksége gépekre a testmozgáshoz.
Miért kell Tabatát edzeni?
Ha kevés az idő és kevés a gép rendelkezésre állása, akkor a tabatával való edzés lesz a legjobb megoldás. Négy perc magas intenzitásra van szüksége, amely során ugyanazon gyakorlat 8 sorozatát hajtja végre, vagy többet, amelyek mindegyike 2 másodpercig tart. Az egyes intervallumok között nagyon rövid, mindössze 10 másodperces szünetek vannak, ahol felépül, és ezek több mint elegendőek. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy javítsa erejét, állóképességét és izomerőjét; Ezek a maximális intenzitású intervallum edzések elősegítik az anyagcserét, ami súlycsökkenést és pozitív kalóriakiadást jelent.
Bár a legtöbb tabata gyakorlatot saját testsúlyával és stopperórával hajtják végre az intervallumok és a szünetek számolására, gyakran használják a funkcionális edzőkörökben is, ahol kettlebellekre, táskákra, felfüggesztésre vagy súlyzókra van szükség. Ha azonban nincsenek ezek a kiegészítők, akkor nem számít, a saját súlyával jó edzést érhet el. A legrelevánsabb előnyök a következők:
- Növelje a tesztoszteronszintet, ami biztosítja az izmok megőrzését, amelyet néha ront a hosszú kardió.
- A rövid edzésidő intenzitásának akkor van értelme, ha ezt megfelelő módon használja ki; Ez nem azt jelenti, hogy mivel csak néhány perc, az eredményeknek kevesebb, mint egy órás rutinnak kell lenniük, mivel egy jól használható tabata szekció hosszabb ideig ugyanolyan ingert generálhat, mint egy alacsonyabb intenzitású.
- Lehetővé teszi a nagy intenzitással előállított tejsav újrafelhasználását, amely más izmok táplálására és a teljesítmény növelésére szolgál.
- Segít egészségesebbé tenni a szívét és elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket, például a szívrohamokat.