Tabata módszer nagy intenzitású edzés magyarázata
A Tabata módszer, magas intenzitású edzés
Tartalomjegyzék
A túlnyomó többség nagy intenzitású protokollok keresztül történő képzésen alapulnak Tabata módszer, ami alapvetően 20 másodperc munkából és 10 másodperces pihenésből áll. Azonban az eredeti vizsgálat, amellyel ezt a módszert alkalmazták, egészen más volt a gyakorlatok kiválasztása szempontjából. Ma különböző gyakorlatokat, például deszkákat vagy burpeeket használnak, de ez különbözik attól, ami a Tabata módszer valójában.
Ez a módszer továbbá egyértelmű példa arra, hogy a minőség többet számít, mint az intenzitás. Edzés a Tabata módszerrel egy óra valószínűleg túl intenzív, és jobbak lesznek azok az előnyök, amelyeket kisebb edzésmennyiséggel érhet el.
Tényleg tudom, hogyan kellene alkalmazza a Tabata metódust képzésünkön.
Mi a Tabata módszer?
E név eredete létrehozója, Izumi Tabata vezetéknevéből származik, aki eredeti vizsgálatot végzett saját munkamódszerével. Valójában ezt a módszert használták fenntartani és javítani a sprinter teljesítményét a jégpályán.
Ezt a protokollt az eredeti vizsgálat során a Tabata 1996-ban tesztelte, és megpróbálta megismerni a maximális oxigénfogyasztás közepes intenzitású és nagy intenzitású edzésen keresztül (VO2 max). Ne felejtsük el, hogy a VO2 max kiváló teljesítménymutató, de a halálozási kockázat erőteljes mutatója is. Az eredeti módszer a következőkből állt (1):
- Egy csoport 6 percig mérsékelt intenzitással (a VO2 max 70% -a) ergométert pedáloz.
- A második csoport 20 másodpercig pedálozott maximális erőfeszítéssel, majd 10 másodpercig tartott a helyreállítás 4 percig, amíg 7 vagy 8 szettet nem teljesített