Tanulja meg egyensúlyba hozni étrendjét a tányéros módszerrel - A jó érzés megmutatja
A egészséges életmód Nagyon fontos, hogy aktívak legyünk, és hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, és kerülje azokat, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra.
A lemezes módszer, A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői és a Harvard Health Publications szerkesztői készítették el. enni egészséges és kiegyensúlyozott módon.
A Feeling Good Se Nota című cikkben elmagyarázzuk ennek a módszernek a működését, amely abból áll, hogy az ételt vizuálisan elosztjuk egy tányéron, hogy a megfelelő arányokkal feltölthesse. Ezzel az egyetlen étel bemutatásával leegyszerűsödik az étel kiválasztásának folyamata és optimális mennyisége.
Hogyan működik a lemezes módszer?
Az egyes ételek arányainak kiegyensúlyozásához alapul véve egy szabványos, lapos, 23 cm átmérőjű tányért választunk; Képzeletbeli függőleges vonallal osztjuk fel, majd a jobb oldali részt egy másik vízszintes képzeletbeli vonallal osztjuk el. Ily módon vizuálisan van egy lemezünk, amely három részre oszlik.
A első felében zöldségekkel és zöldségekkel töltjük meg. Ezek az ételek sok vizet, kevés kalóriát biztosítanak számunkra, gazdag vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és rostokban. A zöldségek lehetnek nyersek vagy főttek, és megpróbáljuk különböző színűre feltölteni a tányért, mivel mindegyikben megtalálható a tápanyagok hozzáadása. Gyümölcsök és zöldségek narancs nyújtson nekünk béta-karotinokat, piros Likopint, antioxidánst biztosítanak számunkra, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rákot, zöld tápláljon minket C-vitaminnal, kalciummal és folsavval, és lila antocianinokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket az oxidatív károsodásoktól.