Taringa! Tippek a Zyzz izomtömeg növelésére - Jeff Seid

izomtömeg

A legfontosabb az étrend, amelyet végrehajtunk.

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk zsírok, cukrok nélkül, és ha lehetséges, a legkevesebb nátriumot kell fogyasztanunk. A Zyzz nagyszerű ajánlása: "az egyetlen dolog, amit inni kell, az a természetes víz és a zöld tea".

(Napi csésze zöld tea ideális a főétkezés után)

Hangsúlyozza a tojásfehérjét, a csirkét, a májat, a teljes kiőrlésű kenyeret, a diétás lekvárokat (amelyek segítenek az izmok újjáépítésében)

Fehérjék: Tejsavófehérje (növeli a sovány izmokat),
Aminosavak (Define izom)
Kreatin (megtartja a folyadékokat - növeli az izmokat)

Bármelyik lehetőségnél több mint 2,5 liter vizet kell bevenni naponta.

Az aerob kardió az anaerob testgyakorlás után van, és nem előtte. Ne feledje, kérem.

Ha ektomorfok, akkor a kreatin vagy a tejsavófehérje a legjobb az izom megmunkálására és a térfogat növelésére. Nincs szükség aerob edzésre

A mezomorf test a három lehetőség bármelyikét elfogyaszthatja, kreatin esetén ezt heti 2–3 alkalommal aerobikkal kell kompenzálni (futás, 30–60 perc futás - kb. 5–10 km - a fizikai állapottól függően).