Tippek az anyagcsere fokozásához és újszerű érzéshez; Cosmopolitan Magazine
Tippek az anyagcsere fokozásához és újszerű érzéshez
Túl kimerültnek érzi magát? Ezek a trükkök forradalmasítják Önt, és úgy érzi majd magát, mint egy versenyautó!
Rendesen eszel, és órákat töltesz az edzőteremben, csak hogy tükörbe nézz és azt gondolja: Mi a fenét csinálok rosszul?
Tudja meg, a tettes az anyagcseréje lehet. Ezért itt eláruljuk, hogyan aktiválhatja testét és hogyan láthatja erőfeszítéseinek eredményét.
Hogyan fedezhetjük fel őket? Tudományos tényekkel. És orvosok, kutatók és Cosmo csapatunk segítségével. Írd fel.
1. Isteni komédia
A International Journal of Obesity megállapította, hogy mindössze 10-15 perc nevetés 80 kalóriát égethet el, és növelheti a pulzusát. Ez azt jelenti, hogy az őszi videók jót tesznek az egészségének. Tudtuk.
Mindig azt mondták nekünk, hogy a fogyás egyszerű egyenlet, igaz? Csak vigyázzon arra, hogy mit fogyaszt azzal, amit eszel.
De ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor lassítja az anyagcserédet, például amikor megpróbálsz beszélni a barátoddal a Skype-on. Szeretné, ha az anyagcseréje azonos lenne? Valószínűleg nem.
3. MEGFELEL? NETET A REGGELEKHEZ
A reggeli elfogyasztása (FYI, ami a gyors megszakítását jelenti) segít meggyújtani az emésztőrendszert, és így több kalóriát éget el a nap folyamán. De ezt természetesen már tudta.
4. TEJET KAPOTT?
A kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét (és ez a csontjait is instabilabbá teszi, mint Kanye West pénzügyei).
5. SZERVES FOGYASZTÁS
A kanadaiak mindig feltételezik, hogy Ryan Goslingot készítettek, de kutatóik azt is felfedezték, hogy a peszticidek zavarhatják a szénhidrát-elégetést, vagyis a bio gyümölcsök és zöldségek a legjobb megoldás az anyagcseréhez.
6. ELSŐ, A GYAKORLAT
A reggeli séta, amint felébred, felgyorsítja az anyagcserét és a testmozgás után több órán keresztül aktív marad.
7. VONAT KÖZVETÉSEKBEN
Amikor edzőterembe jár, váltogassa a szokásos sebességet nagy intenzitású gyakorlatok 30 másodpercig tartó kihagyásával. Kimutatták, hogy ez felébreszti az anyagcserét. Az eredmény: több kalória égett meg egy időben.
8. KIS PORTIONOK
A folyamatos, de ellenőrzött adagokban (naponta hat) történő étkezés azt jelenti, hogy maximalizálja az emésztés termikus hatását. Vagyis a rendszere hozzászokik ahhoz, hogy energiát érezzen és mihamarabb elégesse.
9. NE NE EMLÉK
A drasztikus diéták miatt az emésztőrendszer szorongást okoz. És elhitetik veled, hogy több energiát kell megtakarítanod a jövőre nézve.
10. KÉTSZER IS MEGGONDOLJÁK
"A krónikus alkoholfogyasztás elősegítheti a zsír felhalmozódását a májban, és ez gyakran növeli az inzulinrezisztenciát és korlátozza a szervezet zsírégető képességét" - mondja Aloysa Hourigan táplálkozási szakember.
tizenegy. SZAGOLJON EGY CITROT
grapefruit vagy guava, bármi legyen is a kedvence. A szaglás stimulálása (az a citrusillat, amelyet észlel) hatással van az idegrendszerre, amely azonnal meggyújtja az anyagcserét.
12. EGY CSÉSZE KÁVÉ
A koffein serkenti az idegrendszert ... vagyis jót tesz az anyagcserének.
13. Válasszon a lencsék közül
Egy csésze segít elérni a napi vasadagot (és ha ennek hiánya van, a tested nem tudja elégetni a kalóriákat, ahogy kellene) Tehát egyél hüvelyeseket - mondták!
14. Ne cseppentsen mindent
A turmixok és turmixok jók és egészen egészségesek; testének azonban nem kell olyan keményen dolgoznia az egyes összetevők lebontása érdekében; jobb, ha ugyanazt, de egyedül fogyasztod, így több energiát fogsz felhasználni. Próbáljon időről időre enni összetevők keverése nélkül.
tizenöt. NE igyon és vacsorázzon
A vacsora melletti borfogyasztás fokozhatja az anyagcserét, mert az alkohol minden figyelmet odafigyel a szervezetében. Olyan ez, mint egy dugó a gyomrodban.
16. LÉLEGELJEN TÖBBET
A légzőgyakorlatok (például a jóga) növelhetik az anyagcserét azáltal, hogy növelik az oxigént az egész rendszerben.
17. KÉK TEA
Segíti a test emésztését a zsírégetésben. Igen, jól olvastad, a Chinese Journal of Integrative Medicine megállapította, hogy azok, akik ezt a teát itták, nagyobb valószínűséggel fogynak.
18. VIGYÁZZA MAGAD EGY KIS CSOKOLÁDAL
Csak győződjön meg róla, hogy sötét van (segít csökkenteni a stressz hormon szintjét és szabályozza az anyagcserét).
19. TÖBB FEHÉR
Az olyan ételek, mint a dió és a tojás, a hús, a tejtermékek, segítenek megtartani az izmokat és 35% -kal növelik a kalóriaégetést.
húsz. VAS LÁNY
Szórakoztató tény: minden menstruációval sok vas veszít, ezért ezt a veszteséget helyre kell hozni. Ha nem, akkor apátiát, alacsony energiát és meglehetősen lassú anyagcserét tapasztal. Ideje húsokat, babot, osztrigát és spenótot enni.
huszonegy. HIDRÁT
Alapvetően azt mondjuk, hogy igyon sok vizet. A. Által közzétett tanulmány Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiderült, hogy az ivóvíz harmadával növeli az anyagcserét.
22. EGY FOKHAGYMA
Az étkezéshez adva javíthatja immunrendszerét, csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti testének a cukrok feldolgozását.
2. 3. CSAK NYUGI
A stressz befolyásolja az anyagcsere munkáját. Ha meditációval, jógával vagy bármi mással megnyugtathatja, teste hatékonyabban fog működni.
24. NÖVELJE A TEST HŐMÉRSÉKLETÉT
Az anyagcsere sebessége 7% -kal növekszik testének minden fél fokos hőmérsékleténél. Ez segít megmagyarázni, miért hajlamosak vagyunk kevesebbet mérni nyáron, mint télen. Nos ... ez és az összes karácsonyi vacsora.
25. OSZTÁK MEG RUTINJÁT
Ha a gyakorlatokat két részre osztja, aktiválhatja az anyagcserét. Ezzel több kalóriát fog égetni, mintha egy munkamenet során tenné meg.