Unod már a futópadot és a biciklit ... Csatlakozz ezekhez a kardió gyakorlatokhoz!

A kardió Ez az alapja a jó fizikai állapotnak, amely hatással van az erő, a sebesség és az erő javítására. A. Előnyei szív- és érrendszeri terhelés Többszörösek: javítják a szív egészségét, serkentik az anyagcserét, gyorsabban helyreállítják az izmokat, és erősen ajánlott olyan betegségek leküzdésére, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

A kardió általában közepes intenzitású gyakorlatokat tartalmaz hosszabb ideig. Végrehajtásához a test oxigént használ fel annak érdekében, hogy zsírokból és szénhidrátokból energiát nyerjen.

Futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás ... Amikor kardiózni akarunk, akkor ezek az első tudományágak jutnak eszünkbe. A szív- és érrendszeri edzésnek azonban számos más módja van, amelyeket beilleszthet a rutinjába, hogy megszakítsa a különféle gyakorlatokat, és ne essen monotonitásba.

Ezen kardio gyakorlatok közül melyiket részesíti előnyben?

A kardiovaszkuláris edzés vagy az aerob testgyakorlás egyik célja, hogy alkalmazkodjunk testépítő rutinjainkhoz. Ne szentelje magát egyetlen módozat képzésének, kombinálja őket jobb eredmények elérése érdekében. És ne feledje, mit mondtam neked egy előző bejegyzésben: először erő, majd kardió.

Az aerob edzésnek számos módja van. Ma szeretnék jelezni néhány nagyon hatékonyat, amelyeket be kell vonni az edzéstervekbe. Amit el akarsz kezdeni?

Burpees

Egyformán szeretik és gyűlölik, az az igazság, hogy a burpeek teljes gyakorlat. Akár izmosodni, lefogyni, akár egyszerűen fizikai állapotát szeretné javítani, a burpeek nagy segítséget nyújtanak céljainak elérésében.

Burpee-kkel az egész testet megdolgoztatja. Egyrészt a nagyobb fő izomcsoportok, például a mellkasok, a hátsó vagy az alsó végtagok, de a törzs, a váll és a kar kisebb izmai is. Egyetlen gyakorlat során a test több területén egyszerre és közvetlenül cselekszik, ezért fáradnak annyira!

Ezen túlmenően, ez egy olyan tudományág, amely nagyon nyitott a változatokra, amelyekkel fejlődve növelheti igényének szintjét. Mint már tudod, álló helyzetből indulsz, leguggolsz, egy fekvőtámaszt hajtva a földre veted magad, ebből a helyzetből újra csatlakozol, felállsz és függőlegesen ugrasz. Végezz el néhány ismétlést és ... izzadj meg!