Zsírvesztés program Hogyan számolhatjuk ki a heti kalóriabevitelt és a követelményeket
A heti kalóriafogyasztás és a követelmények kiszámítása
Az ember napi kalóriakiadása három fő tényezőtől függ. Először is, ez az egyén alapanyagcseréjétől (BMR) függ, amely a test metabolikus funkciói miatt nyugalomban elégetett kalóriák számát képviseli. Ez megközelítőleg napi 25 kalóriát jelent testtömeg-kilogrammonként.
A második figyelembe veendő tényező az egyén életmódja és általános aktivitási szintje (faktoraktivitás, F). Azok az emberek, akik általában egész nap aktívabbak, több kalóriát fogyasztanak, mint egy inaktív személy. Az alábbiakban felsoroljuk az életmódbeli aktivitás miatt felhasznált további kalóriákat. Ez csak közelítés, mivel nehéz így egyértelműen meghatározni a tevékenységi szinteket:
Ülő életmód (BMR = x 120%) - Jellemző jellemzők: íróasztal-alapú munka (irodai dolgozó), munkába vezetés, lift, nem pedig a lépcső, stb.
Mérsékelten aktív életmód (= BMR x 150%) - A jellemző jellemzők közé tartozik a hosszú állást igénylő munka (ápoló vagy gyári munkás), a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkába, a lépcső nélküli lift stb.
Nagyon aktív életmód (= BMR x 175%) - A tipikus jellemzők közé tartozik a fizikai munka (munka- vagy testnevelő tanár), a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkába, a lépcsőmászás, nem a lift stb.
A harmadik és utolsó szempont, amelyet figyelembe kell venni, a hivatalos gyakorlásra utal. A formális testmozgás során lehetőség van sok kalória elköltésére. A pontos összeg a tevékenység típusától, a résztvevő súlyától és intenzitásától függ. Az egészségügyi központ legtöbb szív- és érrendszeri gépe kiszámítja az eldobott kalóriákat az ember súlya és az edzés intenzitása alapján.