4 nagyon gyakori úszási sérülés és megelőzésük
Mindig azt mondták, hogy az úszás a legkevésbé káros tevékenység, de az az igazság, hogy nem mentesül a sérülések alól. Különösen azért, mert nagy intenzitást és nagy mennyiséget alkalmazunk
Számos tényező kedvez a sérülések megjelenésének a sportban általában. Rossz technika, az izomfejlődés hiánya, a rugalmasság hiánya, a rossz táplálkozás, a rossz hidratálás ... . de ebben a cikkben csak az úszásra jellemző sérülésekre fogunk összpontosítani, és mit kell tennünk azok megelőzése vagy kezelése érdekében fázis korai és enyhe.
Az ilyen típusú sérülések többsége lágyrész (olyan szövetek, mint az izmok, az inak, az ínszalagok ...), amelyeket a technikai gesztusok során fellépő túlterhelés okoz. Ez a túlterhelés túlzott erő hatására következik be a szöveten, amelyet általában a hosszú idő alatt felhalmozódott mikrotrauma jobban megsebesít, mint egyetlen izolált erő.
A cikkben öt fő sérülést vizsgálunk meg, bár kettőt együttesen értékelünk (két nézet az úszó válláról, derékfájásról, nyaki fájdalomról és az úszó térdéről). Két részre osztjuk az úszó vállát, elsősorban azért, mert ez a leggyakoribb sérülés (a sérülések 60% -a), valamint azért, mert a sérülések előfordulása két különböző részből, a területre jellemző problémákból és a scapulothoracalis stabilitási problémákból származik.
Az úszó válla:
Ez a kifejezés számos olyan állapotot csoportosít, amelyek vállfájdalmat okoznak úszás közben. Ezt a sérülést a legtöbb esetben a rotátor mandzsetta egy vagy több inájának (gyakran a supraspinatus izom vagy a bicepsz hosszú fejének ínjének) kompromisszuma vagy ütközése okozza. Ez az ütközés azért fordulhat elő, mert a vállízületben kevés a hely a humerus felső része és az acromion között (a lapocka része a váll vagy a glenohumeralis ízület felső területén található), valamint a ugyanez lehet a nem megfelelő technika, gyengeség, merevség vagy akár a túlzott lazaság miatt. Különösen akkor, ha a kezet a fej fölé helyezzük belső forgásba, ami a kéz belépési helyzete, amikor úszunk elöl csúszás, pillangó és hátúszás közben. És mindenekelőtt ez a csípés akkor következik be, amikor erőt fejt ki a löket elején.
Bár úgy tűnhet, hogy minden ellened működik az egészséges váll érdekében, az ütközés nem valószínű, hogy csak a kar elhelyezéséből következik be. Olyan tényezők jönnek létre, mint a gyengeség, a merevség, az egyensúlyhiány, a fáradtság…. alapvetően instabilitás.
Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják ezt az instabilitást?
+Válltényezők:
-A glenohumeral külső forgási tartomány nagyobb, mint 100º vagy kisebb, mint 93º
-A vállfájás korábbi kórtörténete
-Alacsony belső forgási erő
-Glenohumeral belső rotációs hiány
-Hipermobilitás és instabilitás
+Scapulothoracicus tényezők:
-A mellizmok lerövidülése
-A mag instabilitása
-Scapularis stabilizáló izomgyengeség
+Nem vállfaktorok:
-Elit versenyszint (mennyiség és intenzitás)
Közös célok
-Rotátor mandzsetta izmok:
A belső rotátor és a külső rotátor izomzatának erősítése az erők kiegyensúlyozása és a jobb izomtónus fenntartása érdekében, és így elkerülhető a korábbi fáradtság, mivel bizonyítottan megakadályozza a váll sérüléseit.
-Scapularis stabilizáció:
A jobb scapuláris stabilizáció a vállizmok jobb támogatását és szinergiáját eredményezi, ezáltal javítva a mellkas-lapocka-kar komplexet a jobb kontroll és a megnövekedett erő érdekében.
-Mag:
A scapularis stabilizálás nem lehetséges, ha nincs megfelelő Core rendszer, amely stabilitást adna a komplexumnak és jobb testhelyzetet biztosítana.
-Neuromuszkuláris munka:
A minőségi mozgásminták létrehozása mellett dolgozzon ezen komplexek közötti szinergiákon, és integrálja őket a test globális stabilitásába.
-Tartásjavítás:
Kyphotikus testtartások vállgördüléssel és belső humeral rotációval hajlamosak a váll és a gerinc sérüléseire.
-Műszaki javítás (a feltérképezés során elkerülendő leggyakoribb hibák):
- A kéz belépése a test középvonalába vagy átnyúlás rajta
- Hüvelykujj-előre kézbevitel
- A könyök a vontatás során leereszkedett
- A kéz húzza a test középvonalát
- A váll helyreesés közben leesett (kéz előtt vízbe kerül)
- A test tekerése kevesebb, mint 45º
- 45 ° fölé gördült
- A fej tájolása előre tekintve
Kiképzés:
- Lapocka megközelítés: az elnyújtott váll és a kar szintjén lévő gumikkal hajtson végre egy mozgást, hogy illeszkedjen a lapockákhoz, ami feszültséget okoz a gumiban, tartsa néhány másodpercig és lassan térjen vissza, a terület irányításával. Megtehető az egyik lapocka, majd a másik, vagy mindkettő egyszerre.
- 1. kép
Váll visszahúzása külső forgás közben (1. kép): elülső kezek és enyhe elválasztás gumiszalaggal, ellenkező irányba fordítva a kezeket, feszültséget helyezve a gumiszalagra.
Forgás egy gömbbel a falon (3. kép): ez egy stabilizációs és propriocepciós gyakorlat, amelyet egy gömbbel a falnak tartva hajtunk végre, hogy különböző irányokban fordulhassunk előre vagy oldalra.