8 mesés gyakorlat az erő megszerzéséhez - Jobb az egészséggel
Vannak, akik egy időre edzőterembe járnak, és bár sikerül lefogyniuk és nagyobb aerob állóképességet fejleszteni, azt tapasztalják, hogy még mindig több erőre van szükségük? De nem, az ellenállás nem azonos az erővel; valamint egyiket sem Ugyanaz, hogy vizuálisan jó testet fejlesztünk, mint funkcionális izmok. Nagyon különböző kérdések.
A test erőfeszítés és erőnlét érdekében végzett munkája nem a testépítő testének elérése és a 200 kilogrammos súlyok gyakori emelése, hanem kb. képes minden problémát nélkülözni az erőt igénylő napi tevékenységeket.
Ebben a cikkben néhány tippről és gyakorlatról fogunk beszélni az erő megszerzésére és az izmok megerősítésének befejezésére. Ne hagyd ki!
Az erősebbé válás lépései
Ahogy már megjegyeztük, a test megerőltetése, hogy nagyobb erővel rendelkezzen, nem csak az edzőteremben való testmozgás. Egyszerűbben fogalmazva: Nem a súlyemelésről és az erős megjelenésről van szó.
Az erő fejlesztése egy sor lépésből áll, amelyek bizonyos értelemben testmozgással járnak, igen. Ez azonban nem minden, mert mind az étrend (a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége és az ételek minősége), mind a a kalóriakiadások, amelyeknek ki vannak téve, nagyon fontosak az erő fejlesztésében.
Vannak más következményei, mint például a pihenés, vagyis a napközbeni alvás óráinak száma (ideértve az alvásokat is), a választott testmozgás, akár öröm és kényelem kedvéért, akár személyi edző ajánlására.
Hasonlóképpen, a Navarrai Egyetem szakértői csoportja által végzett kutatás szerint a héten gyakorolható edzések száma, természetesen az intenzitás és a tempó. Mindenki ezek a tényezők egyesítik és segítik az embert abban, hogy erősebb legyen. Természetesen vannak más kérdések is, amelyek szigorúan engedelmeskednek az egyes egyének jellemzőinek, például a teljesítmény és a hatás.
Gyakorlat
Ezt ajánlják a képzés átfogó, és szív- és érrendszeri tevékenységeket is tartalmaz, például futást, gyaloglást, kerékpározást vagy a futópadon kocogni. Szakértők szerint a rutinnak tartalmaznia kell az izmokat erősítő gyakorlatokat, ezért ehhez tanácsos személyi edzővel konzultálni.
Nem ajánlatos ugyanazokat a sorozatokat ismételni sok napig, mert az izom adaptációs szakaszba kerül, ami hátrányos a fejlődése szempontjából, azt lehet mondani, hogy megszokja és abbahagyja az optimális működést, és ez általában késlelteti az oxigénellátást és ezért nagyon enyhe és hosszú távú eredmények láthatók.
Azt sem javasoljuk, hogy csak egy izomcsoport munkájának szentelje magát, miközben a többit elhanyagolja. Kiegyensúlyozott rutinnak kell lennie. Az erő megszerzéséhez általában létre kell hozni egy olyan edzésprogramot, amelyet néhány naponta megismételnek, például az első nap bicepsz, tricepsz és pecs; a második napon lábak, hát és hasizom és így tovább.
Táplálás
Az erősítés megszerzésének egyik alapvető pillére. Nem lehet elfelejteni, hogy az izmok működéséhez üzemanyagra van szükség helyesen. Honnan származik ez a "benzin"? Az ételből! Javasoljuk, hogy minden kilogrammonként 1 gramm fehérjét fogyasszon, amint ezt a 2015-ben elvégzett kutatás is mutatja.
Másrészt ajánlják minden nap 250-500 kalóriát fogyaszt a szükségesnél (ez személyenként változik, jellemzőitől függően), ami aztán ki fog égni a testmozgással. Az elképzelés az, hogy az izmok rendelkeznek energiaforrásokkal, hogy edzés közben a legjobb teljesítményt tudják nyújtani.
Végül, de nem utolsó sorban, tegyen meg mindent az egészséges táplálkozás érdekében, vagyis tartalmazzon minőségi vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. A gyümölcsök, a zöldségek és a sovány hús olyan lehetőségek, amelyek beépíthetők. A legjobb dolog azonban, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.
Pihenés
Tudta, hogy az izmok pihenés közben is működnek? Ez Azért, mert edzés közben valóban hangsúlyozzák önmagukat, hogy ellensúlyozzák ezt a túlterhelést aminek gyakran ki vannak téve, mivel a testnek pihennie kell. Az alvás óráiban a legnormálisabb, hogy újjáépülnek és nagyobbak lesznek.
Ez azt is jelenti, hogy az edzések között több óra telt el. Nem töltheti az egész napot az edzőteremben, és nem dolgozhat ki hétfőtől hétfőig. Megenged a test felépül az utolsó munkamenetből, mielőtt továbblépne a következőre, elengedhetetlen a többi hatékonyságához.
A legjobb gyakorlatok az erő megszerzéséhez
Amint eddig olvastad, olyan gyakorlatsorokat kell végrehajtani, amelyek elősegítik a nagyobb erő fejlesztését. Sokan ajánlottak, de itt vannak a legnépszerűbbek: