A leghatékonyabb abs program ®; Lapos páska
A hasi program végrehajtása a szilárd, jól körülhatárolt lapos has általános megszállottságából fakad, ami a test ezen részén működő felszerelések hirdetéseinek számából ítélve nem áll le. Ezeknek a termékeknek, csakúgy, mint a legtöbb hasi erőnléti edzésprogramnak, még azoknak is, amelyeket a kezdő és középhaladó testépítők használnak, az egyetlen probléma az előrelépés hiánya az edzés során.
Ha hajlamos a zsír felhalmozódására a gyomrában, akkor több mint egy gyakorlatsorozatra lesz szükség ahhoz, hogy a hasizmait megkapja. A siker érdekében kombinálnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres kardiovaszkuláris edzéseket és természetesen egy teljes hasi edzésprogramot. Ahelyett, hogy azt javasolná, hogy ugyanazt a hétről hétre végezze, az itt javasolt terv 1,5 hónap alatt modulálja ezeket a paramétereket. A cél az, hogy a hasizmaid 6 hét alatt felzárkózzanak.
Tartalom közzététele
Hangolja be a hasfalat
Először is meg kell értenie, mit próbál tenni. A rectus abdominis valójában egy hosszú izom, amely a mellizmok aljától a szeméremcsontig fut. Noha egyetlen izomnak tekinthető, különböző szögekből meg lehet dolgozni, hogy jobban megcélozhassuk az adott régiókat (ugyanúgy, ahogy az emelkedő préshez nagyobb szükség van a felső mellizmokra).
Igaz, a felső hasadat soha nem lehet teljesen elszigetelni az alsó hastól, de egyes gyakorlatok hatékonyabban aktiválják az egyiket, mint a másikat. A különbség nem szignifikáns, de elég ahhoz, hogy igazolja a mozgások széles körének alkalmazását ehhez az izomcsoporthoz.
Általánosságban elmondható, hogy a törzs stabilizálása és a medence (és a lábak) megemelése nagyobb terhelést jelent a subumbilicalis régióban, míg a bordaketrec rögzített helyzetben tartott medencéig és alsó testig tartó emelkedése jobban befolyásolja a has felső részét.
A hasi ülésen általában egy harmadik szempont szerepel: a ferde munka, kicsi és nagy. Ezek az izmok különböznek a rectus abdominis-tól, de gyakran a derékedzés részének tekintik.
Általában olyan gyakorlatokhoz használják, ahol az egyik váll a másik térd térdéhez közelít. Az alábbiakban bemutatott 6 hetes intenzív hasi program célja a hasizmok minden részének fejlesztése. Minden héten haladhat valamivel fejlettebb gyakorlatok kiválasztásával vagy egyéb változtatásokkal a munkamintájában, de minden foglalkozásnak tartalmaznia kell egy felső hasi, alsó hasi és ferde gyakorlatot. Az egyes régiók edzése egyensúlyt teremt nemcsak ennek az izomcsoportnak, hanem az egész testnek is.
Mikor végezzük el a hasi programokat a hasi programunkban?
A legmegfelelőbb idő ezen izmok megmunkálására a személyes preferencia. A következő kérdésekre adott válaszok befolyásolhatják a munkamenet ütemezését.
A hasa gyenge izomcsoport?
Ha igen, akkor fejlesztésük érdekében prioritást kell adnia nekik a képzés során.
Meg akar dolgozni a hasizmokon egy megerőltető munkamenet után?