Erő robbanásveszélyes makacs zsírvesztés
Makacs zsírvesztés
Jó reggelt mindenkinek! Ebben a cikkben egy olyan témát fogok megvitatni, amely sokakat érdekel, mivel a nyár közeledik, és meg akarja határozni, és valószínűleg a makacs zsír problémájával fog találkozni. Tehát térjünk rá.
Mielőtt a protokollokkal kezdem, elmagyarázom, miért olyan nehéz „megszabadulni” az ilyen típusú zsírtól, és meg kell jegyeznem, hogy ez a cikk Lyle McDonald szövegeire épül.
Ez a fajta zsír olyan, hogy bár elég határozottak vagyunk, még mindig vannak olyan helyek, ahol felhalmozódik. A férfiaknál általában az ágyéki (alsó hát) és az alsó hasrész, másrészt a nőknél általában a combcsontban.
Miért határozhatjuk meg az egész testet, kivéve ezeket a lehetetlennek tűnő helyeket?
• Alacsony béta receptorok és magas szintű alfa receptorok. Azok számára, akik nem tudják, hogy mik azok, a béta-receptorok olyanok, mint a gázpedál egy autóban, amikor zsírégetést, de a szívverést is érintenek; ehelyett az alfa receptorok olyanok, mint a fékek.
• Alacsony vérkeringés. Ezek a területek általában alacsony szinten vannak, ezért a hormonok, mint a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin), nem tudják elérni az ilyen bőséget, és megnehezítik a zsír mozgósítását is.
• Érzékenyebb az inzulin hormonra. Mint már tudod, az inzulin tároló hormon, és amint emelkedik, a zsírégetés leáll (bár más módon is lehet zsírégetni).
• Mivel ez az utolsó zsír, amelyet „eltávolítunk”, a hormonjaink már nem 100% -osak a diétázott idő miatt, bár ez enyhíthető az etetéssel és a fogyókúra leállításával.
• Nagy a zsírsejtjeinek száma, és ezek általában kicsik, ami megnehezíti az ürítést.
Mindezek ismeretében a követendő fontossági sorrend a következő lenne:
1. Legyőzze az alfa receptorok/béta receptorok arányának csökkenését.
2. Javítsa a sejtek vérkeringését.
3. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sokat emelnek inzulint.
Eddig a gyors összefoglaló arról, hogy miért ilyen nehéz ez a zsírfajta, most azzal járunk, ami igazán érdekel, a JEGYZŐKÖNYVEK! Ezek a könnyedén elvégezhetők lesznek, de ez nem jelenti azt, hogy a 4. protokoll hatékonyabb, mint 1.
De először is figyelmeztetlek, a protokollok meglehetősen erősek lehetnek, ahogy megjegyeztem, ezeket a tekintélyes Lyle McDonald javasolja. Figyelmeztettelek! Hacsak nem mondom, hogy teheti, ne tegye. Figyelemmel kísérném az edzések mennyiségét és intenzitását, és a legtöbb esetben csökkenteném, mivel ezek a protokollok már elég intenzívek ahhoz, hogy edzéseket is töltsenek. Nagyon könnyű túledzni és megnehezíteni a zsírvesztést.
1. protokoll: alacsony szénhidráttartalmú étrend + alacsony intenzitású aerob testmozgás
Ebben a protokollban azt tanácsolom, hogy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az összes kalória 20% -áig vagy kevesebbig, mivel csökkentenénk az inzulin szekrécióját, és annak mértékében blokkolnánk az alfa receptorok aktiválódását.
Ami az alacsony intenzitású testmozgást illeti, éhgyomorra is megtehető, vagy sem. Javaslom a kardiót, miután edzés előtt 30-60 perccel elfogyasztott 100-200mg koffeint, hogy elősegítse a katekolamin hormon működését. Hozzáadhatunk 1-3 gramm L-tirozint is. Ennek időtartamát illetően azt javaslom, hogy minden foglalkozás legyen 45-60 perc, kb. 130-140 ütés/perc sebességgel.
Ez a protokoll naponta használható, és könnyen hozzáadható bármilyen edzési rendszerhez, bár azok számára, akik órákig alacsony intenzitású edzéseket végeznek, ez csökkentené annak mennyiségét. Ami a hátrányt illeti: alacsony szénhidrátfogyasztás, mivel nem mindenki alkalmazkodik jól vagy képes hatékonyan edzeni (különösen azok, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek). Ezért javasolok bizonyos mennyiségű ásványi anyag biztosítását, például: nátrium, kálium, magnézium és kalcium (ez nem szükséges kiegészítők formájában).