Fordított ropogás egy jó gyakorlat, hogy bárhol megdolgoztassa a hasizmait

Ami a mag izomzatának megmunkálását illeti (a teljes középső részünk, beleértve a legbelső izmokat, például a keresztirányú hasat és a kifelé irányuló izmokat, például a rectus abdominis), nagyszámú gyakorlat hogy kombinálhatjuk és módosíthatjuk rutinjaink megváltoztatását.

fordított

Nem csak a deszkákon (és azok variációin) él az ember, ezért ma egy másik típusú gyakorlatot hozunk nektek, amely hasznos lehet a hasi terület, különösen a rectus abdominis megmunkálásához. Ez körülbelül fordított ropogás vagy fordított ropogás. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell elvégezni a fordított ropogást a has működéséhez

Csak szükségünk lesz rá egy szőnyeg, amelyen a hátunkon lehet feküdni, a test mindkét oldalán kinyújtott karokkal és a talajjal érintkező tenyérrel.

Ebből a helyzetből kissé meghajlítjuk a térdünket, miközben a lábunkat a levegőben tartjuk. Amit keresni fogunk emelje fel kissé a csípőnket, miközben a térdét a mellkasához viszi, hátát kerekítve tartva. A mozgás megkezdéséhez segíthetünk magunkon, ha kissé lenyomjuk a talajt a kezünkkel: igen, tisztában kell lennünk azzal, hogy ez csak egy speciális segítség, hogy ne változtassuk tricepsz présszé a gyakorlatot. A rectus abdominis feladata a mozgás végrehajtása.