GÖRGŐK Mindaz, amit tudnia kell a közösségi motoros MTB görgős edzésről
Helló barátaim a Comunidad Biker MTB-nél, én vagyok a Natalia közösség, és ezúttal szerettem volna elmondani, hogyan nézek szembe a kerékpáros edzéssel a hideg és sötét télen. Elmagyarázom a henger típusait, előnyeit és hátrányait.
Egyértelmű, hogy amíg van időd és jó idő van, a legjobb a szabadban edzeni. Az én ízlésemnek nem azért, mert hatékonyabb, hanem mert nyilván sokkal szórakoztatóbb.
De ne ijedjen meg. Az az ötlet, hogy mindannyian a hengerről rendelkezünk, megegyezik a "kínzókkal". Mindannyian úgy gondoljuk, hogy a görgős edzés a legunalmasabb dolog a világon, hogy ez kibírhatatlan, és bárki, aki elviseli az edzést ezen az eszközön, alig több, mint hős. Nem is olyan rossz. Komolyan.
- A teljes közúti vagy MTB képzés kiegészítéseként szolgálhat.
- Minden nap görgővel edzen, az időjárás függvényében.
- A kényelem és az időmegtakarítás, ha nem kell elhagynia otthonát a kerékpáros edzésterv kidolgozásához.
- Javítsa a kerékpáros technikáját, és növelje a kerékpáros sebességet.
Konkrét esetemben rengeteg ok áll össze: a munka sok nap foglalkoztat nap mint nap, későn, éjszaka megyek ki, idő és társaság nélkül megyek ki. Nem szeretek egyedül edzeni (szerintem veszélyes, és személy szerint úgy gondolom, hogy soha nem szabad egyedül motorozni), és én sem szeretek éjszakánként edzeni. Tehát a henger a legjobb edzésmód télen, amikor alig van órája edzeni.
- Vonatozzon az utcán, akár egy órára is, lány! -mondják nekem: "Sokkal hatékonyabb!" Az én szempontomból tévedek. Elmagyarázom miért. Az utcán sok olyan holt pillanat van, amikor nem járunk pedállal, és használjuk a mozgásban lévő kerék adta tehetetlenséget, ami azt jelenti, hogy egy óra indulás után hatékonyan pedáloztunk 40 percig. Ez görgőben nem történik meg. Görgőn, ha abbahagyja a pedálozást, akkor megáll. Ezért egy görgőn és wattban beszélve a normalizált teljesítmény egybeesik az átlagos teljesítménygel. De ez egy másik téma, amelyet egy másik cikkben tárgyalok (edzés wattokkal: hatékonyan edz).
- Technika: javítani fogja a pedálozási technikát, valamint a kerékpár egyensúlyát.
- Meteorológia: télen felejtsen el kevesebb edzést a hideg vagy az eső miatt.
- Speciális képzés: igazítsa az edzését az Ön igényeihez, és hajtson végre speciális edzésprogramokat.
- Kényelem: lehetőséget nyújtanak egy teljes kerékpáros képzés lebonyolítására anélkül, hogy el kellene hagyniuk otthonról.
- Idő: Az a tény, hogy nem kell elhagynia a házat bármilyen típusú edzés elvégzéséhez, nap mint nap időt takaríthat meg.
- Biztonság: soha nem fog aggódni a forgalom, a nedves út vagy általában a zuhanás veszélyei miatt.
- Edzés optimalizálása: Használja ki minden kerékpáros edzés előnyét az első pedálstól kezdve 100% -osan.
- Elemzés és irányítás: végezzen professzionálisabb kerékpáros edzést és ellenőrizze az összes paramétert a mindennapi fejlesztés érdekében.
- Ár: néhány henger túl drága. De biztosíthatlak arról, hogy egy 200 eurós hengerrel egy ideig van készüléke.
- Zaj: igaz, hogy egyes görgők zajonganak, de nem arról van szó, hogy a ház falai leomlanak. Én például mindig zenélek, hogy motiváljam magam, ezért észre sem veszem a zajt. Ezenkívül egy habszőnyeg vagy szőnyeg padlóra helyezése segít enyhíteni ezt a zajt. Speciális szőnyegeket értékesítenek görgőkhöz (Tacx, Elite ...), de az egész életen át tartó habszőnyeggel.
- Monoton és ismétlődő edzés: igaz, hogy a kimenni sokkal szórakoztatóbb! Hol fog megállni! De megtalálhatja a görgős edzés felélesztésének módjait: tegyen fel zenét, tévét vagy táblagépet ... Amikor görgős foglalkozásokat végzek (legfeljebb kb. 45–60 ′), mindig bevezetem a sebességet vagy az ellenállást, így amikor a végén, hogyan töltöd az egész munkamenetet az idő, a sorozat, a helyreállítás, az újrakezdés stb. várakozásával, végül az idő telik el, és nem veszed észre.
Ezzel a kérdéssel egy másik bejegyzésben foglalkozunk, ahol egy kicsit tovább fejlesztjük az erőedzés témáját (potenciométerek). De a téma előrehaladásához azt mondjuk, hogy kétféleképpen lehet edzeni: impulzussal vagy erővel (soha nem sebességgel). Noha személyesen használok potenciométert, és számomra ez az edzés leghatékonyabb lehetősége, a görgők esetében még inkább elengedhetetlen az erővel történő edzés, mivel a változó "impulzus" túl szubjektív és sok más tényezőtől függ, tehát lehetséges, hogy rövid sorozatokban nem éri el a célküszöböt.
Szükséges-e költeni egy kis pénzt egy potenciométer vásárlásához? Nem feltétlenül, számtalan olyan hengermodell létezik, amelyek mérik az Ön teljesítményét. Nem teljesen pontos, de megmérik. Összehasonlító adatként elmondhatom, hogy Rotor Inpower potenciométer van felszerelve a kerékpáromra, és az edzőm, amely egy Tacx Flow T2200, szintén rendelkezik ezzel az erőforrással. A kettő közötti különbség 20w. A henger 20 w-tal többet mér, mint a csúcskategóriás potenciométerem, de ez a különbség nem ingadozik; állandóan marad.
Az alábbiakban felsorolom a kerékpározáshoz létező görgőtípusokat, jellemzőiket, előnyeiket és hátrányaikat.