Gyakorlatok a fizikai erő javítására Diario de la sierra
A fizikai tevékenységek során meg kell értened, hogy nem minden gyakorlat egyformán szolgál vagy működik.
Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban növelni az erőt?
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a rugalmasságra összpontosítanak, mások a fizikai és kardiovaszkuláris állóképesség javításán alapulnak. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb erőt szerezzünk, mivel bizonyos típusú gyakorlatokkal gyakorlunk.
Olyan gyakorlatokat keres, amelyek lehetővé teszik a jelenleg meglévő erő növelését? Itt egy rövid listát adunk a legjobbak közül, hogy ha az edzés közben használja, a legbiztonságosabb az, hogy legalább 20 nap alatt képes lesz arra, hogy megemelje azt a súlyt, amelyet eddig nem tudott.
És ha továbbra is végrehajtja, de változik a súlya, akkor kiváló eredményeket fog észrevenni.
Mielőtt elkezdené részletezni az egyes gyakorlatokat, valami nagyon fontosat kell figyelembe vennie. A következetességről és az ismétlésről szól.
Lehetséges, hogy túllépje a jelenleg meglévő erőhatárt, és meghaladja a dupláját, sőt a háromszorosát is. De egy vagy több izom lévén, amit gyakorolsz, állandó rutint kell adnod neki.
Miután megértette ezt, itt az ideje kezdeni az elvégezhető gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy a következő lista nem egy adott izomra koncentrál.
Súlyzó göndör
Ez egy tökéletes gyakorlat a csukló erejének növelésére és mindenekelőtt az alkarokban rejlő erő.
Eleinte kissé kényelmetlennek tűnhet a gyakorlat végrehajtása miatt, de aztán felveszi a tempót, és ez könnyebbé válik. Mi van, ha ez egy olyan gyakorlat, amelyet abba kell hagynia, amikor az edzés vagy az edzés rutinjának utolsó szakaszában van.
Ez a gyakorlat az erő növelésére Ez úgy történik, hogy vízszintes sávot veszünk fel az oldalakon, vagy egy Z sávot használunk, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára. Tegye egyenesen a hátát, és nyomja ki a mellkasát, helyezze össze kezeit a rúd közepén, és gyorsan emelje fel a mellkas szintjére. Győződjön meg arról, hogy a karjai hajlottak.
Felhúzások a pecs
Ez az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb módszer az erő növelésére a karokban, a hátban és a tricepszben.
Alapvetően a push-up vagy push-up továbbfejlesztett változata. Mi van, ha eleinte kissé nehézzé válik egy sor hét ismétlése, de néhány nap múlva elsajátítja.