Hogyan táplálkozzunk egészségesen Legyen egészséges Legyen egészséges
A megfelelő ételválasztás mindenki számára fontos. Regisztrált dietetikusként és táplálkozási szakemberként úgy gondolom, hogy két fontos dolgot lehet megtenni az egészséges életmód elérése érdekében: 1) válasszon egészséges étkezési lehetőségeket, és 2) azonosítsa a sokáig folytatható, könnyen adaptálható szokásokat a napi rutinhoz, és az élet maradandó részévé válhat (ez alatt azt értem, hogy nincsenek divatos diéták).
Számoljon kalóriát
Ha nehezen diétázik, lefogy, és egészséges étkezési lehetőségeket kínál, akkor nézze meg így: Próbáljon a lehető legtöbbet kihozni az elfogyasztott kalóriákból. Kerülje a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű ételeket - az "üres" kalóriákat. A magas tápanyagtartalmú (vitaminok, ásványi anyagok, összetett szénhidrátok, sovány fehérje és egészséges zsírok) és viszonylag kevés kalóriát tartalmazó ételeket tekintik egészségesnek.
Most kérdezd meg magadtól: van-e valami, amit eszel vagy iszol, amit kiküszöbölhetsz a diétádból? Remek (és egyszerű) első lépés a cukros italok, például szódabikarbóna, palackozott limonádé vagy édes tea, vagy hozzáadott cukrot tartalmazó levek elárasztása. Próbáljon meg inkább édesítetlen teát és ízesített vagy sima vizet inni. A sütik, sütemények és cukorkák szintén tele vannak üres kalóriákkal, ezért próbáld meg kivágni őket a diétádból is.
Ha hetente 500 kalóriát tud kivágni cukros italokból vagy harapnivalókból, akkor akár heti 1-2 font súlygyarapodást is tapasztalhat. Hiányozhat az édes íz, de segíthet abban, hogy az ízlelőbimbók megváltozása időbe telik, ezért kb. 2 hétig tart, amíg megszokja.
Hogyan kell vásárolni
Hogyan lehet másként elkezdeni a megfelelő ételválasztást? Kezdjük az élelmiszerboltnál. Valahányszor ételt vásárolni megyünk, szembe kell néznünk azzal, hogy mely termékek a legegészségesebbek, amelyeket megvásárolhatunk. Ez frusztráló és zavaró feladat lehet. A cél az legyen, hogy a lehető legegészségesebb lehetőségeket válassza ki, amelyek megfelelnek életstílusának és hosszú távon fenntarthatók. Íme néhány tipp, amelyek segítenek: