Húzza és tolja a hátat, a mellkasot és a magot, hogy az egész felsőtestet egyben dolgozza fel

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Túlterhelés
/
Húzza és nyomja a hátát, a mellkasát és a magját, hogy a teljes felsőtestet egy gyakorlatban dolgozza fel.

Írta: Juan Arenillas, 2012. február 29

Ez az egyik kedvenc „titkos fegyver” edzésgyakorlatom a teljes törzsre. A felsőtest szinte minden fontos részét egy mozdulattal lefedi (vagy mondjam KÉT mozdulatot egyben?).

A felszínen viszonylag egyszerű koncepciónak tűnik ... egykarú súlyzó-prést fog megtenni, miközben egykaros kábelt húz/sort hajt végre.

Amikor felfelé nyomja a súlyzót, lefelé húzza a kábelt.

Tehát itt egy lövéssel eltalálja a felsőtest két legnagyobb részét (beleértve a bicepszet a húzáson és a tricepszet a sajtón, valamint a vállrészeket mindkét oldalon).

Amit első pillantásra talán nem lát, az a HITELETLEN keresztirányú magfeszültség, amelyet akkor kap, amikor meghúzza és megnyomja. Látja, hogy a mag stabilizálása érdekében két ellentétes mozdulat végrehajtása közben a mély (izmos és ferde) izmok a határig tolódnak.

Őszintén szólva ez az egyik legjobb alapgyakorlat, amelyet létrehoztam, függetlenül attól, hogy mi minden zajlik a felsőtestben. Hihetetlen mag erejét fejleszti anélkül, hogy bármilyen nyomás vagy hasi összeroppanás lenne.

Megígérem neked, hogy ha még soha nem végzett erős mag kereszt-feszültség edzéseket, akkor mély hasizmai több NAPON át megtérülnek. Tehát kezdjen egy mérsékeltebb súllyal, mint amit itt a demóban használok, majd dolgozzon annak növelésén.

Így kell csinálni ...

Először is szüksége lesz egy lapos padra, egy fogantyúval ellátott magas csigára és egy súlyzóra. Helyezze a padot a magas tárcsa és a súlyzó elé a pad elé.

Egy 43 fontos súlyzót használok és 54,5 kg körül van a tárcsán. A megfelelő súlyegyensúly eléréséhez egyedül kell gyakorolnia egy kicsit. A súlyzónak olyannak kell lennie, amelyet nagyon egyszerűen irányíthat, ezért egyensúlyozza ki a tárcsa részét az Ön által nyomott súlyzó szerint.

Jobb kezével emelje fel a súlyzót, üljön le a pad végére, és pihentesse a súlyzót a jobb combján.