Mi az anyagcsere edzés; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz:
Bár bármilyen típusú fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét, vannak olyan rutinok, amelyek jobbak, mint mások, hogy több zsírt "égessenek".
1) Nagy intenzitású szakaszos edzés
HIIT (magas intervallum intenzitású edzés) néven ismert, azon a tényen alapul, hogy a nagy intenzitású kardio intervallumokat alacsonyabb intervallumokkal kell kereszteznie. Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy ez az edzésstílus ösztönzi a szimpatikus idegrendszert arra, hogy több zsírégetést végezzen a hagyományos kardióhoz képest. Még jobb, ha rövidebb idő alatt jobb eredményeket ér el!
A HIIT nemcsak az edzés során optimalizálja a zsírvesztést, hanem hosszabb ideig is megtartja az anyagcserét, miután abbahagyta az aktív tevékenységet.
2) Körkörös súlyzós edzés
Ezt úgy hajtják végre, hogy egy sor gyakorlatot hajt végre, majd közvetlenül egy másikhoz, majd egy másikhoz és egy másikhoz megy… mindezt úgy, hogy kevés vagy egyáltalán nincs pihenés a sorozat között. Az ötlet az, hogy a pulzusát emelt állapotban tartsa, így sok kalóriát éget el.
3) összetett képzés
Az összetett képzés magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyekben kettőnél több ízület vesz részt. Miért olyan hatékony zsírégetésre? Mivel növeli a felhasznált izomtömeg mennyiségét. Az elégetett kalóriák mennyisége közvetlenül függ az edzés során stimulált izommennyiségtől: több izom nagyobb kalóriakiadással jár.
Köztudott, hogy a testmozgás nagyszerű módja az anyagcserének. És bár bármilyen típusú fizikai aktivitás növeli a naponta elköltött energia mennyiségét, vannak olyan rutinok, amelyek jobbak, mint mások a test zsírégető képességének növelése szempontjából.
Ha érdekel a testzsír csökkentése (és legyünk őszinték, ki nem?) Ma bemutatjuk neked azt a három rendkívül energikus fitneszrutint, amely segít véget vetni a szerelmi fogantyúidnak, csak annyit kell tenned, hogy nyomulj nagyon intenzíven edzeni.
1) Nagy intenzitású szakaszos edzés
Bár ennek már megvan a saját bejegyzése (https://cambiandoeljuego.com/cardio/ejercico-intermita-de-alta-intensidad/), nem hagyhatjuk figyelmen kívül. HIIT néven ismert (rövidítése angolul High Interval Intensity Training) Az alapja annak az alapja, hogy egyszerű: a nagy intenzitású kardio intervallumokat alacsonyabb intervallumokkal kell kereszteznie. Tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy ez az edzésstílus ösztönzi a szimpatikus idegrendszert arra, hogy több zsírt égessen el a hagyományos kardióhoz képest. Még jobb, ha rövidebb idő alatt jobb eredményeket ér el!