Öt mítosz tisztázódott arról, hogy egy hatos csomagot szerezzen be a kívánt test megszerzéséhez
Ha sok férfihoz hasonlóan, korábban nem volt ideje (vagy vágya) edzőterembe menni, hogy formába lendüljön húsvéti szünet, semmi gond, még hosszú út áll előttünk a nyári szünet elérése előtt, ahol a legjobb tanácsok bemutatása a strandon csak néhány lépésnyire van a helyes tanácsok betartásával, amelyek között megtalálhatja ezeket a mítoszokat. hogyan gyakorolhatod a hasizmaidat ez biztosan kételyeket vet majd, amelyeket alább tisztázunk.
Hasizom az edzőteremben
Amit látni fogsz
Van egy srác ugyanabban az edzőteremben, ahová jársz, aki napi 500 ülést végez, és hatos csomagja van a Dolce & Gabbana kifutópályákról, ezért úgy gondolja, hogy csak a felülés vagy a felülés a tökéletes képlet a egyenlő test.
Miért baj
Mert az a fiú talán eltereli a figyelmet a hát alsó részéről, ami alsó hátproblémákhoz vezethet. A rögzített ropogások végtelen ismétlése nem olyan hatékony, megnehezítheti a csípő egyensúlyát és a gerincét túlhúzza.
Mi a helyes
Összpontosítson olyan mozdulatokra, amelyek a test középpontjára összpontosítanak, hogy az alapvető rutinná váljanak. Ebben az esetben használja hasi kerék vagy az ab kerék lassú, ellenőrzött ismétlésekre kényszeríti a mozgást, felhasználva a magját, hogy ellenálljon az őrlésnek.
A ferdékről
Amit látni fogsz
Ugyanaz a fiú a korábbiaktól nem elégedett azzal, hogy csak ropogtat, hanem az oldalakra is csavart, hogy a mag ferdéit megdolgozza. Micsoda férfi!
Mi a baj
A Medicine And Science in Sports And Exercise folyóiratban megjelent tanulmányban, a hasizom oldalra csavarodva nem voltak hatékonyabbak a ferdék megmunkálásában, mint a guggolás, és túlzott erőt fejtettek ki az alsó ágyéki gerincen.
Mi a helyes
A ferde edzés meghatározza a has nagy részét, de nem állandó ismétlésekkel, súlyváltó gyakorlatokkal (például kettlebell vagy egy súly) egy karmunkával az egyensúly fejlesztése érdekében.